A futás jó formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak, mivel gyorsabb és mélyebb lélegeztetést tesz lehetővé. Egészségügyi állapotától, légzési technikáitól és más környezeti tényezőktől függően azonban futás után fájhat a torok.
Amikor egy futás közben több levegőt lélegeznek be és kilégznek, ennek a levegőnek át kell mennie a torkán a tüdő felé vezető úton. A torok irritálódhat és fáj.
Száj légzés futás közben
Csendes savas reflux
A Mount Sinai Kórház a "csendes sav-reflux" néven ismert állapotról beszél. Ez egy olyan állapot, amely emeli a csúnya fejét, amikor étkezés után túl hamar edzik. Nem ad időt a rendszernek az étkezés emésztésére, és a futás felfelé és lefelé történő mozgása miatt a sav visszahúzza a torkát. Sok ember természetesen egy vastag nyálkahártyát választ ki, amely megvédi a torkát, de ha egy ilyen szerencsétlen ember közé tartozik, a torkának futás után fájhat a fájdalma. Várjon legalább három órát egy nagy étkezés után, mielőtt fut, és távolítsa el az erősen savas ételeket az előzetes étkezésből.
Nedvességben fut
A száraz éghajlaton futás - akár meleg, akár hideg a levegő - hozzájárulhat a torokfájás kialakulásához a futás során. A nagyon száraz levegő kiszáradhat a torok nyálkahártyáján, mivel edzés közben erősen lélegezni. A téli száraz levegő különösen a torokfájást okozhatja, miután hidegben futott. A környezeti allergének, mint például a pollen, szintén hozzájárulhatnak a torkának szárító és irritáló hatásához. Ha beltéri futópadon fut, használjon párásítót, hogy növelje a levegő páratartalmát ott, ahol edzett.
Tegye meg a megelőző intézkedéseket
A torokfájás megelőzésére szolgáló intézkedések a futás közben az orrán keresztül történő légzés; a szennyezett, száraz, meleg vagy hideg futó környezet elkerülése; és jól hidratált állapotban tartása a futás előtt, alatt és után.
Ha a torkád futás után fáj, néhány gyógymód és megoldás között meleg folyadékok, például tea, mézzel és citrommal iszik. Kócos sós víz - 1 / 4–1 / 2 egy teáskanál só négy-nyolc uncia meleg vízben - szintén enyhítheti a torok fájdalmát - mondja a Mayo Clinic. Cukorka vagy kemény cukorka szopása a futás után - természetesen nem futás közben, fojtás esetén - szintén segíthet a torokfájás enyhítésében.
