A sport vagy más testmozgás nehézségeire való felkészülésnek része a lábmunka, amely befolyásolja az agilitást, vagy a képességét gyorsan és hatékonyan mozogni különböző irányokba. Az agilitás és a lábmunka kulcsfontosságú minden fontos sporthoz, beleértve a futballot, a baseballot, a kosárlabdát és a focit. A gyakorlatok segítenek a lábmunka megcélzásában, javítva az agilitást, és egyre jobbá válva az adott sport vagy tevékenység során.
Létrafúrók
A létra egy könnyű berendezés, amelyet a padlóra helyeznek, hogy segítsék a játékosokat a lábmunka-gyakorlatokon. Szalagból vagy más anyagból készül, és a padlóra fektetik, és létrára emlékeztetnek, az oldalsó szintek össze vannak kötve. Létrafúróknál a létra belsejébe, a létrák közé lépni, anélkül, hogy lábai hozzáérnének. A különféle fúrók különféle típusú lábmunkákat célozhatnak meg, például oldalra, előre vagy hátra. A gyors lábmunka fejlesztéséhez próbáljon meg egy be- és kimeneti fúrót, amelyben a résztvevő a létrával szemben áll, miközben hosszanti helyzetben áll előttük. A távoli egyik végétől kezdve az egyik lábát a létra szakaszába helyezi, aztán a másik lábat, majd eltávolítja az első lábat, majd a másodikt, mindezt a lehető leggyorsabban. Ezután a személy lecsúszik a létrán, és megismétli az összes különálló részt, amíg meg nem érkezik a létra végére.
Ugrókötél
Az ugrókötél egy népszerű lábfúró, amelyet a bokszolók használtak arra, hogy a lábakat gyorsan mozgatják a gyűrűben. Az ugrókötél-fúrók során hosszú kötelet kell használni, amelyet mindkét kéz tart, és a test körül megcsavarodik, amint a felhasználó átugrik rajta. A fúrások elvégezhetők az ugrás sebességének és magasságának megváltoztatásával, valamint azzal, hogy megpróbálják a kötél többszöri forgatását végrehajtani egy ugrás során. A felhasználók futhatnak vagy járhatnak, amikor ugrálnak a kötélre, és a lábakat különböző irányokba mozgatják, például oldalról oldalra, elöl és hátul, miközben a kötelet manőverezik.
Step fúrók
A lépcső vagy megemelt emelvény használata speciális gyakorlatok végrehajtásához egy másik hatékony módszer a lábmunka és az agilitás fejlesztésére. Mint a létrafúróknál, a lépcsős fúrások oldalirányban vagy előre-hátra is elvégezhetők a szükséges lábmunka készségek fejlesztéséhez. Egy egyszerű lépésfúrással a résztvevő a lépcső vagy az emelkedett tárgy előtt áll, és az egyik lábával, majd a másik lábával lép fel, majd az első lábával, majd a második lábával lépjen fel a lehető leggyorsabban. Ez a fúró egy bizonyos ideig végrehajtható, és megtanítja a lábakat, hogy gyorsan mozogjanak egy adott irányba. A fúrásokat úgy is meg lehet tenni, hogy a lépcső oldalára állnak, és az egyik lábával oldalra lépnek, a másik lábát felfelé emelik, azután az első lábakkal a másik oldalra lépnek, majd a második lábakkal szemben állnak, és az ellenkező oldalra kerülnek. azon a oldalon, ahonnan a résztvevő elindult.
