A gyakorlatnak a reggeli rutinba történő beillesztése meglehetősen nagy kihívás lehet. A reggelenkénti nyújtás előnyei - mindössze öt percig - meghaladják az esetleges kellemetlenségeket, amelyeket Ön szerint okozhat, miközben sietve készül felkészülni a munkára vagy enni valamilyen reggelivel.
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a reggeli hideg nyújtása helyett nyújtja meg, amikor az izmok melegek, például amikor felkelsz az ágyból. Tehát állítsa be az órát, hogy öt-tíz perccel korábban felébresszen, és nyújtson egy napfényes ablak előtt.
Tipp
Folytassa a napját javított testtartással és nagyobb energiatárolással, amikor minden reggel elkényezteti egy öt- és 30-perces nyújtási rutinot.
Javítani kell a testtartást
A nyújtásnak számos előnye van - például a testtartás javítása. Sok embernek, különösen azoknak, akik hosszabb ideig ülnek a számítógép előtt, rossz testtartás alakul ki a túlfeszített hátizmok és a szoros mellkasi izmok miatt. Hátrányt kapaszkodsz, és a vállaid közvetlenül a füled alatt lebegnek.
Az ilyen izmok megnyitására összpontosító szakaszok reggeli rutinjának végrehajtása hatékonyan oldhatja meg őket. Ahogy ezek az izmok egyre rugalmasabbá válnak, nyilvánvalóvá válnak az álláspont és a testtartás változásai. Végezzen vállvonogatást és mellkasnyílás-nyújtást az asztalán, egész nap.
Kevesebb fájdalom és fájdalom
A reggeli szakaszok akkor is hasznosak lehetnek, ha kiküszöböljük az izmok és ízületek fájdalmait. Noha ezek a fájdalmak a nap folyamán bármikor kialakulhatnak, gyakran reggel fordulnak elő, miután a test hosszú ideig pihen. A legjobb eredmény elérése érdekében enyhén nyújtva használja a test felmelegítését és az ízületi kellemetlenségek enyhítését. A Harvard Health Publishing szerint az öregedéssel az izmok zsugorodása mellett számíthat arra, hogy kevésbé folyékony az inak.
Megnövekedett véráramlás
Az amerikai testmozgás-fitnesz tanács szerint a nyújtás akkor is hasznos lehet, ha a test minden részén - beleértve az agyat is - növekszik a véráram. Bár az egészséges véráramlás egész nap fontos, ez a reggeli órákban különösen döntő jelentőségű lehet, mivel a nép több napi alvás után kezdődik a napján. A megfelelő véráramlás növeli a koncentrációt és élesíti az érzékeket.
: 6 reggeli nyújtás a nap felkeltéséhez
Nagyobb energiamennyiség
Időnként lehetetlennek tűnik próbálni elég energiát találni egy hosszú és fárasztó nap átélésére. A reggeli nyújtás segít abban, hogy ez a „kelj fel és menj” érzés, és egész nap támogassa az energiát, mivel megakadályozza a letargiát és a fáradtság érzéseit.
Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai hetente 150–300 perces mérsékelten intenzív kardio és legalább két izomerősítő edzést javasolnak. A rugalmassági edzések még nem képezik az iránymutatások részét, ám elismerik, hogy a nyújtás révén a rugalmasság megszerzése minden fizikai aktivitási program fontos része.
