A testgyakorlás jótékony hatással van a szívre, javítva annak képességét, hogy a vért hatékonyan elosztja a testtel. A szív szempontjából fontos mérések a pulzusszám vagy a pulzusszám és a vérnyomás. A pulzusszám annak a száma, ahányszor a szív percenként dobog. A vérnyomás az az erő, amellyel a vér pumpálódik, kétféle módon mérve: A szisztolés az a nyomás, amelyet a szív szivattyúz, és a diasztolés az a ritmusok közötti nyomás.
Normál szint
Az egészséges felnőttek számára az ajánlott optimális normál vérnyomás 120 szisztolés és 80 diasztolés. A vérnyomás este emelkedik, és erőteljes testmozgás után kissé esik; ezek a leolvasások jellemzően 130/85 és 110/70. A rendszeresen edző sportolók általában a 110/70 tartományba esnek. A 140/90 feletti olvasást magasnak, a 90/60 alatti értéket magasnak kell tekinteni; bármelyik szélsőséges esetben orvosi kezelést igényelhet. A vérnyomást általában nyugalomban veszik fel, ülő személy nélkül, és nem végez semmilyen fizikai tevékenységet. Ez az összehasonlítás alapja a testmozgás után.
Gyakorlat variációk
A vérnyomás változása az edzés típusától függ. Az aerob testmozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás, növeli a pulzusszámot, és általában növeli a vér pumpálásának nyomását, ezáltal növeli a szisztolés számot. A diasztolés nyomás általában stabil marad. Ez a szív számára előnyben részesített testmozgás. A statikus vagy izometrikus testgyakorlás, például a súlyemelés tartós izom-összehúzódást igényel, a szívteljesítmény csak csekély mértékben növekszik, vagy nem; az eredmény mindkét vérnyomás emelkedése. Az izometrikus adatok azonban a nyomások hosszú távú jótékony csökkentését mutatták.
Csepp edzés után
Normális, ha a vérnyomás erőteljes testmozgás után kissé a nyugalmi szint alá csökken, majd pihenés után normalizálódik. A pulzusszámnak körülbelül két perc alatt normalizálódnia kell, de a vérnyomás visszaállása lassabb, gyakran néhány órával. A következetes aerob testmozgásról azonban kimutatták, hogy az idővel csökkenti a nyugalmi vérnyomásértéket. Az American Heart Association legalább 30 perces testmozgást javasol hetente háromszor vagy négyszer, hogy segítsék a vérnyomás szabályozását. A testmozgás utáni lehűlési idő lehetővé teszi, hogy a pulzus és a légzés fokozatosan visszatérjen a normál szintre, és elősegítheti a szédülést.
Veszélyjelek
Az idősebb elhízott férfiakkal végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a vérnyomás szignifikánsan csökken 24 órán keresztül az aerob testgyakorlás után. A vérnyomás csökkentése edzés közben potenciális szívproblémák jele, amelyet orvosnak kell diagnosztizálnia. A vérnyomás drámai csökkenése edzés után, anélkül, hogy körülbelül fél órán belül visszatérne a normál szinthez, szintén potenciális szívproblémákat jelezhet. Ha a vérnyomás állandóan 90/60 alatt van, orvoshoz kell fordulni.
