Ha olyan edzésprogramra van szüksége, amely segít elérni a fitnesz céljait, és szórakoztatja, akkor menjen körpályára. Ha gyakorlatokat végez hátra, korlátozott szünetekkel, időt takarít meg, és nincs sok ideje unatkozni.
Szó szerint az áramköri edzések ezrei változtathatók. Miután megértette az áramköri edzés alapjait, használja kreativitási és edzési céljait saját osztályrutinjának kidolgozásához.
: Az áramköri edzés előnyei
Circuit Training alapjai
- Az edzés hossza: Bárhol 20 perc és 45 perc alatt hatékony kihívást jelenthet;
- Állomások száma: Az áramköri edzés "állomásokat" vagy összefűzött gyakorlatokat foglal magában. Általában nyolc-15 állomáson keresztül lehet hatékony és átfogó osztályt létrehozni;
- Az egyes állomásokon töltött idő és a helyreállítás: Az első két tényezővel határozhatja meg az edzés során eltöltött időtartamot. Általában 30–60 másodperc elég erőfeszítés, 15–30 másodperccel a gyakorlatok között, hogy az osztály tagjai a következő állomásra léphessenek. Például egy 30 perces edzéshez kínáljon 10 állomást 45 másodperces munkával és 15 másodperces pihenéssel. Az idő feltöltéséhez ismételje meg az áramkört háromszor.
Áramkör osztály ötletek
Az áramköri edzés kidolgozásának utolsó lépése az egyes állomások megtervezése. Fontolja meg a különböző nehézségi fokú gyakorlatok és a testtest-összpontosítás felajánlását egy átfogó és kihívást jelentő - mégis végrehajtható - rutin számára. Az áramkörök lehetnek minden erőgyakorlat, minden kardio vagy mindkettő kombinációja.
Tematikus áramkörök
A témájú áramkörök szórakoztató módon biztosíthatják az osztály motiváltságát és érdeklődését. A témák lehetnek komolyak vagy pimaszok, de mindig hatékonyak.
Katonai indítótábor: Az állomások készítése olyan gyakorlatokból áll, amelyeket a katonai indítótáborban tapasztalhat meg, mint például push-up, pull-up és burpees.
Világkörüli áramkör: Kérje meg az osztály tagjait, hogy végezzenek gyakorlatokat a különféle országok szerint, például orosz csavarodások, román holtpontok és francia sajtó.
Olimpiai pálya: Vegyen gyakorlatokat számos sportágból, például a bokszba, hosszú ugrásokból és foci csapokból.
Fókusz a testrészre
Hangsúlyozzon egy adott testrészt, hogy megkülönböztesse az áramkör edzését. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az emberek csoportként működjenek a lábakkal vagy a maggal, ahelyett, hogy önállóan kint lenne az edzőterem padlóján.
Lábnapos kör: A mellkas, a comb és a borjú hangsúlyozására szolgáló gyakorlatokat, például a hátsó guggolást, a támlákat és az ujját.
Test felső része: Ez az áramkör sorokkal, présekkel, lat emelésekkel, merülésekkel és hullámokkal robbantja a hátát, mellkasát, karjait és vállait.
Magáramkör: Stabilizáló, csavaró és ropogó mozdulatokkal jár, például kerékpár-ropogások, stabilitási labdadeszkák, supermanok és oldalsó kanyarok.
: Nagy intenzitású áramköri edzések
