A tornászok ismertek arról, hogy képesek sok trükköt és mutatványt végrehajtani a gerendákban, a levegőben és a földön. Az ilyen trükkök végrehajtásához a tornászoknak fizikai állapotban kell lenniük. A sikeres tornászok intenzív edzésen mennek keresztül, hogy teljesítsék a gimnasztika öt legfontosabb alkotóelemét, például izomerőt, szív- és érrendszeri kitartást és rugalmasságot biztonságuk és az optimális teljesítmény biztosítása érdekében. Ezen fitneszkomponensek nélkül a tornászok valószínűleg küzdenek, miközben rutin tornamozdulatokat végeznek.
Megnövelt rugalmasság
Nem titok, hogy a rugalmasság elengedhetetlen ahhoz, hogy a tornász bizonyos mutatványokat, például hasadásokat és hátsó kötéseket végrehajtson. A rugalmasság az ízületek széles mozgástartományban történő mozgatásának vagy hajlításának képességét jelenti könnyedén és sérülés nélkül. Hasznos lehet a koordináció és az egyensúly javítása szempontjából is. Mivel a rugalmasság olyan fontos része a sportnak, sok tornászot gyakran tesztelnek, hogy meghatározzák rugalmasságának szintjét. Az USA gimnasztikája szerint a rugalmasságot az előremenetek, oldalrúgások, ugrások és hasadások végrehajtásának képessége határozza meg. Ha a tornászok nem helyezkednek el magasan a rugalmassági teszteken, akkor azt javasoljuk, hogy próbálják meg fokozni a rugalmasságot a gyakori nyújtással. Amint a közös szakasz nyújtja a lábát egyenesen felfelé, kb. Abban az esetben, ha a tornász nem rendelkezik sokféle rugalmassággal, akkor sérülések, például húzott izmok veszélye áll fenn.
Magas erősségi szintek
Az erő az izomdarabok vagy izomdarabok kombinációjának az a képessége, hogy erőt gyakoroljon, a Crossfit Journal szerint. A megfelelő erősségi szint egy fitnesz-alkotóelem, amely alapját képezi a torna új készségeinek elsajátításához. A magas szintű erő felépítése nélkül a tornászok nem lennének képesek megfelelő technikát végrehajtani a készségek, például kézi állványok bemutatásakor. Ha a tornásznak nincs elegendő erő, nehézségekbe ütközne az új készségek teljesítésében, és jelentős időt kellene költenie ezek megtanulására. Ennek eredményeként a tornászok elkötelezik magukat a következetes speciális edzés mellett az izmok méretének növelése érdekében, hogy megteremtsék az erőt, és így emelik a testük súlyát, amikor testmozgást gyakorolnak, és képesek lesznek megfelelő technikára. Az erő növelése érdekében gyakran gyakorolják a pushups-ból, a kötélmászásból és a pull up-ból álló rendszereket.
Megfelelő mozgékonyság
Az agilitás arra a képességre utal, hogy hatékonyan és gyorsan át tudjon lépni több pozíció között - ez fontos a padló rutinjai és az egyensúlyi gerenda gyakorlásainak, például a hátlapok és a balzsamok elvégzéséhez. A tornászokat gyakran időzített teszttel látják el agilitási szintjük meghatározása céljából. Ezeknek a teszteknek a során a tornászokat általában arra kérik, hogy menjenek átlósan egy szobán egy meghatározott időkereten belül. Bizonyos időigény elmulasztása azt jelenti, hogy a tornásznak fejlesztenie kell a javulást - mondja a 2012-es tanulmány, amelyet a "Sports Physical Therapy International Journal" tett közzé. A tornászok agilitást fejleszthetnek úgy, hogy nyolcadik alakú sprintot gyakorolnak, vagy nagyon gyorsan ugrálnak egyik oldalról a másikra.
Maximális kitartás
Az állóképesség, vagy az izom azon képessége, hogy folyamatosan teljesítsen fáradtság nélkül, egy olyan fitnesz alkotóelem, amelyre rutinszerűen kihívást jelent az edzés. A tornászok a kitartásra támaszkodnak, így különféle mozgásokat ismételhetnek meg, anélkül, hogy lendület lenne. Azok a képességeik, hogy a gyakorlat során következetesen átmenjenek a rutinokon vagy a képzési rendszereken, közvetlenül összefügghetnek a teljesítőképességükkel. Mivel a hatalom vagy a kitartás hiánya akadályozhatja a mutatványok végrehajtását, a tornászok sok időt tölthetnek az állóképesség erősítésével, ülésen vagy más hasonló edzésen.
Ideális testösszetétel
A zsírok és az izmok pontos testtömeg-mérése egy fitnesz alkotóelem, amely kulcsfontosságú a tornászok számára. A túl sok testzsír megnehezítené a tornászokat a szabad mozgásért, míg a túl sok izomzat nagymértékben növeli a súlyt és akadályozza a tornászokat abban, hogy különféle gyakorlatokat végezzenek helyesen. Ennek eredményeként a tornászokat gyakran mérik és mérik, hogy megfigyeljék összetételüket. A magas szintű teljesítmény érdekében a tornászok arra törekszenek, hogy az izmok, a zsír és a csontok aránya megfelelő legyen. Ez azt jelenti, hogy a tornászok keményen dolgoznak annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy testükben nincs-e túl sok testzsír. A részletes táplálkozási tervek és az edzésprogramok betartásával a tornász képes lesz ellenőrizni súlyát, miközben megbizonyosodik arról, hogy megfelelő-e a nem kívánt zsír mennyiségének korlátozására.
