Ha elégedetlen a mellmérettel, az edzés segíthet - egészen egy pontig. Noha nincs olyan varázslatos gyakorlat, amely csak az emlőméret csökkentését célozza, használhatja a testmozgást és az egészséges táplálkozást az általános testzsír csökkentésére. Ez viszont csökkenti a mellek zsírtartalmát. Noha a melleid kisebbek lesznek, az egyes nőkre jellemző, hogy a zsír hogyan válik ki - és az, hogy miként befolyásolja a mell méretét és alakját.
Tipp
Igen, a testmozgás csökkentheti a mell méretét - de csak egy pontra. Ennek oka az, hogy melleidnek csak egy része zsírból áll, amelyet a testmozgás befolyásolhat; tartalmaznak nyirokcsomókat, kötőszövetet és tejmirigyeket / csatornákat is.
Az Ön mellcsökkentési terve
Sajnálom, de a foltcsökkentés gondolata - hogy célzott gyakorlatokat irányíthat a zsírok eltávolítására a test egyetlen részéről - mítosz. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan gyakorlat, amely csak a melléből távolítja el a zsírt.
Amit azonban megtehetsz, az megállapított kalóriahiány, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit befogad. Ezzel elveszíti a zsírokat az egész testén, ideértve a melleit is.
A másik dolog, amelyet a mellméret csökkentése érdekében megtehetsz, az egészséges táplálkozásra összpontosít - mivel a megfelelő számú kalória fogyasztása és tápanyagban gazdag ételek kiválasztása elősegíti a kívánt kalóriahiányt. Noha ez a kétrészes étrend és testmozgási terv nem olyan izgalmas, mint az összeomlásos étrend, a Nemzeti Súlyfelügyeleti Nyilvántartás megállapításai azt mutatják, hogy az emberek többsége, akik lefogynak és elhúzzák azt, egészséges táplálkozási kiigazítások és a fizikai aktivitás.
Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére
Végül a testzsír és ezáltal a mellméret csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek elég élvezetesek ahhoz, hogy hosszú távon lépést tartsanak. Ennek oka az, hogy amennyire csak vágyhat a mell méretének azonnali megváltoztatására, a fokozatos és folyamatos fogyás a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elveszített felesleges tömeg nem kerül vissza játékba - és talán még hozhat vissza néhány barátot őket.
Ezt szem előtt tartva, a világ az osztriga. Ha valaha is álmodott egy bizonyos típusú fizikai tevékenység kipróbálásáról, akkor itt az ideje: tánc, túrázás, tengeri kajak evezése, vagy az első 5k séta / kocogás / futás.
A lányok ellenőrzése
A Journal of Physical Activity and Health 2015. április kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett nők 17% -a olyan fizikai aktivitást akadályozott panaszok, mint az emlőfájdalom és a túlzott mellmozgás okozta szégyen. Ha nagy mellek vannak, akkor ezt valószínűleg már tudja -, és ha azt mondasz, hogy többet kell gyakorolnod, hogy melleid kisebbek legyenek, kegyetlen viccnek tűnhet.
De van két megoldása, amelyek azonnal elérhetők. Az első egy jó sport melltartó, amely sokat tehet a "lányok" rögzítéséhez. Ne tegyen semmilyen régi sport melltartót: Keressen olyanat, amelyet nagy hatású tevékenységekhez terveztek, amely a legjobban csökkenti a mell túlzott mozgásának fájdalmát és kellemetlenségét. A sport melltartó által a dolgok ellenőrzéséhez használt két módszer a tömörítés és a beágyazás; a nagy mellű nők esetében a két módszer kombinációja nyújtja a legjobb kényelmet és az melltartást.
A második megoldás az alacsony hatású gyakorlatok kezelése, amelyek kevesebb mellmozgást provokálnak, mint az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás. Még akkor is, ha egy jó sport melltartó nem áll rendelkezésre Önnek, akár méret, költség vagy földrajzi elhelyezkedés miatt, akkor is kiváló súlycsökkentési eredményeket érhet el alacsony hatású edzésekkel, mint például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.
Mennyit kell edznem?
A fizikai tevékenységről szinte mindig jobb van több - és lehetetlen pontosan megjósolni, mennyi testmozgásra van szükség ahhoz, hogy a kalóriahiány gördüljön be. Ha azt akarja, hogy kitűzzen egy kezdeti célt, használja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának felnőtteknek szóló fizikai aktivitási útmutatásait: heti 150 perc közepes intenzitású kardio vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardio.
Ezek az irányelvek valójában a jó egészségre vonatkoznak, nem pedig a fogyásra, tehát valószínűleg többet kell gyakorolni. Egy jó második cél az, hogy kétszeresére növeljük heti 300 perc közepes intenzitású cardio-t vagy 150 perc erőteljes intenzitású cardio-t. Nem csak több kalóriát éget, hanem a megnövekedett fizikai aktivitás több egészségügyi előnye is lesz.
Étkezés a kisebb mellek számára
Ne feledje, hogy a felesleges testzsír elvesztéséhez be kell állítania a kalóriahiányt. Noha ezt egyszerűen sokat mozgatva megteheti, a folyamat gyorsabb és könnyebb lesz, ha az étkezési szokásait úgy is módosítja, hogy táplálékban gazdag ételekre összpontosítson. Néhány kulcsfontosságú koncepció, amelyet be kell építenie az étrendbe:
- Egyél sok színes gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát, a kiváló minőségű fehérjeforrásokat és az egészséges telítetlen zsírokat.
- Korlátozza a nátrium-, hozzáadott cukor-, telített és transz-zsírok bevitelét.
- Maradjon távol a fejlett élelmiszerektől és a kifinomult nyereségektől.
Mindaddig, amíg a tápanyagban gazdag ételekre összpontosít, nem kell feltétlenül számolnia a kalóriákat a fogyás érdekében. De ha további kalóriaszükségletet szeretne biztosítani, akkor az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának az amerikaiak számára szóló, 2015–2020-as élelmezési útmutatójának 2. melléklete hasznos becsléseket kínál a neme, életkora és aktivitási szintje alapján. Például ha ülő 40 éves nő vagy, akkor csak napi 1800 kalóriára van szüksége. De ha "aktív" szintre emelkedik, akkor kb. 2200 kalóriára van szüksége naponta.
Fontolható alternatívák
Annak ellenére, hogy a kalóriahiány megállapítása és cardio gyakorlatok elvégzése segíthet a mell méretének csökkentésében, a mellei nyirokmirigyeket, tejcsatornákat és kötőszöveteket is tartalmazhatnak, és a testmozgás nem fogja csökkenteni ezen összetevők méretét. Továbbá, a bőr rugalmassága nőkönként eltérő, tehát jelentős súlycsökkenés után laza bőr maradhat, ami "megereszkedett" vagy "leeresztett" melleket jelent. Ezen esetek mindegyikében jelentkezhet a mell műtétének csökkentésére; beszéljen orvosával, hogy ez jó megoldás-e Önnek.
