Gyakori, hogy szigorú testmozgás közben esetenként tapasztalják a fejfájást. Kezelés nélkül ez a szédülő érzés ájuláshoz vezethet, ami súlyos sérüléseket okozhat. Ha elkezdi a fejfájást, azonnal hagyja abba a testmozgást. Mielőtt folytatná az edzésprogramot, próbálja meg meghatározni a fejfájás okát és egy ésszerű megoldást. Noha a pontos okot nehéz lehet pontosan meghatározni, néhány általános okot kell figyelembe venni.
Alacsony vércukorszint
Sokan hajlamosak kevesebbet enni egy edzés előtt, hogy megakadályozzák a teljes gyomor kellemetlenségeit. Ez különösen vonatkozik azokra az emberekre, akik reggel edznek, és feltételezik, hogy a vacsora az előző estétől elegendő energiát fog biztosítani a testmozgáshoz. Az étkezés, amelyet edzés előtt 8–12 órával evett, nem fog megfelelő energiát szolgáltatni. Az edzés előtt egy órával egy kis szénhidráttartalmú táplálékot kell enni. A banán, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az energiarúd, a tej és a lé kiváló lehetőségek a vércukorszint növelésére és a fejfájás elkerülésére. Az alacsony vércukorszint a szédülés és ájulás fő oka, ezért elengedhetetlen, hogy testét edzés előtt megfelelő mértékben felfújja.
Kiszáradás
Az izzadás és az aktivitás miatt a test elveszíti a vizet, és ha többet veszít, mint amennyit beletett, kiszáradhat. Előfordulhat, hogy egy üveg víz inni az edzőteremben nem elég, ha már kiszáradt az edzés megkezdése előtt. Ha a nap bármely pontján szomjasnak érzi magát, igyon vizet vagy más tiszta folyadékot a hidratáció fenntartása érdekében. A nap folyamán hidratált állapotban enyhítheti a fejfájást edzés közben. A dehidráció néhány emberben alacsony vérnyomást is okozhat, súlyos fejfájást és ájulást okozva.
túlterhelés
Ha edzés közben fejfájást érez, a test úgy tudja mondani, hogy "lassítson le". A kimerültség oka lehet az, hogy az edzés túl intenzív, stressz, betegség vagy egyszerű energiahiány. Chris Dunn a klinikai testgyakorlás fiziológusa is rámutat arra, hogy a túlmelegedés túladagolással együtt szédülést okozhat edzés közben, ezért azt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A túlzott túlterhelés izomgyengeséget, fejfájást, görcsöket és szívdobogást okozhat. Ha gyanítja, hogy túl erőteljesen nyomja magát, lassítsa le a tempót és igyon vizet. Lehet, hogy üljön le és emelje fel a lábát a vérkeringés javítása érdekében, amely enyhíti a fejfájás érzését.
Alapvető egészségügyi kérdések
Időnként a testmozgás során a fejfájást olyan alapvető egészségügyi problémák, mint például a szívbetegség okozhatják. Ha fájdalmat tapasztal a karján, állkapocsán vagy mellkasán, azonnal hagyja abba a testmozgást, mivel ez szívprobléma jele lehet. Egy másik egészségügyi probléma, amely edzés közben fejfájást okozhat, a vérrög, fertőzés vagy más tüdővel kapcsolatos betegség miatt csökkent tüdőfunkció. Hagyja abba a testmozgást, ha úgy érzi, hogy nem képes levegőt kapni, vagy ha fáj a tüdeje. Ezekben az esetekben tanácsos a lehető leghamarabb orvoshoz fordulni. A fejfájás még további tünetek hiányában indokolt, hogy ellenőrzés céljából keresse fel orvosát, hogy biztonságban tudjon testmozgni.
