A meghosszabbítás, vagy a lábszár íve ellapulása minden lépést megtesz. A túlzott túlfeszültség vagy a lábszár íve túlzott ellapulása rossz testtartást és fájdalmat okozhat a lábban, a lábban, a csípőben és a gerincben. A testgyakorlás erősítheti a láb izmait, javíthatja a láb gyenge bio-mechanikáját, és csökkentheti a sérülések kockázatát, például sípcsont, planta fasciitis és iliotibialis szalag szindróma. Végezzen ilyen gyakorlatokat helyesen és következetesen, kezdje el lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Törölköző Toe Grab
Ülj jó testtartással és mindkét lábát a padlón előtted, egy jobb törülközőt a jobb lábad alatt. Göndörítse meg a lábujjait, és fogja meg a törülközőt a lábujjai és az elülső láb között, miközben emelje fel lábának ívet a padlón. Végezzen el 10 ismétlést, pihenve a lábujjait az ismétlések között. Kapcsolja be a bal lábat 10 ismétlésig. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, amelyek emelik a lábak hosszanti íveit.
Rövid láb
A rövid lábú edzést Vladimir Janda posturalis szakértő ajánlja az "Izomfunkció tesztelése" című könyvében, hogy erőt, stabilitást és állóképességet teremtsen az ívtámasztó izmokban és inakban. Üljön jó testtartással egy erős székre, mindkét lábával a padlón, a lábujjaival egyenesen előre, és térdét 90 fokba hajlítva. Lélegezzen be, húzza össze a jobb lábad és az alsó lábak alsó részén lévő izmokat, hogy emelje fel a lábad ívet, anélkül, hogy a lábujjait összehúzódna. Ezt a pozíciót rövid láb helyzetnek nevezzük. Tartsuk ezt az izometrikus izomösszehúzódást hat másodpercig, majd lélegezzük ki és lazítsuk. Forgassa kissé kifelé az alsó lábát, lélegezzen be és ismét álljon rövid láb helyzetbe. Tartsa hat másodpercig, lélegezzen ki és pihenjen. Ezután fordítsa be az alsó lábát befelé, és végezzen újabb izometrikus összehúzódást hat másodpercig. Ismételje meg az azonos gyakorlati sorozatokat a bal lábaddal. Helyezze a lábát hüvelykkel távolabb a székhez, és végezzen ismétléseket mindkét lábával egyenes, kifelé és befelé fordítva. Minden sorozat után tolja be előre a lábát, amíg összesen öt sorozatot nem hajt végre minden egyes lábával. A lábak támaszkodása a székről mindegyik ülésnél kissé eltérő szöget zár be az izmokkal.
Medence futás
Állj a medence sekély végén. Indítsa el az egyik végét, és spriccelje a másik végéhez, minden lépéssel annyira nyomja le a lábát, amennyit csak tudsz. A víz növeli az ellenállást, így a push-off jobban hangsúlyozza az alsó láb és a láb izmait, mint a talaj futása. Az ívtámasztó struktúrák megerősítéséhez a legjobb eredmény elérése érdekében a víznek derék és mellkas között kell lennie.
Sand futás
A homokban való séta vagy futás a láb és a láb izmait célozza meg. A láb a sima felületbe süllyed, tehát erősebben le kell nyomnia, mint szilárd talajon, így a láb ívet alkotó izmokat keményebben kell dolgozni. Kezdje sétával, majd haladjon a kocogáshoz, majd sprinthez, majd végül mezítlábhoz.
