Noha a testzsír magas százaléka hozzájárulhat sok krónikus betegséghez, a testzsír hiánya ugyanolyan veszélyes lehet. Az egészséges testzsírszázaléknak széles skálája található, amely az egészséges tartományba eső egyéneknek, az alkalmasnak tartott személyeknek és az atlétikai embereknek felel meg. Ha aggódik a testzsír százalékos aránya miatt, akkor a legjobb, ha beszéljen orvosával, aki javasolhat egy egészséges tartományt az életkor, a nem és az általános testi állapot alapján.
A testzsír százaléka
A testösszetétel tesztelésekor megpróbálja megkülönböztetni súlyának hány százalékát az izom, a szövet és a csont, és hány százalékát a zsír. A túl magas a zsír százalékos aránya növeli a cukorbetegség, szívbetegség, a rák bizonyos formáinak és más krónikus betegségeknek a kockázatát. Mivel a testnek valamilyen zsírra van szüksége a túléléshez és a megfelelő működéshez, a testzsír túl alacsony százaléka veszélyes és halálos is lehet, állítja a New Mexico University.
A testzsírtartalmának ismerete fontos, mivel a sovány egyének egészséges testtömeggel rendelkezhetnek, de még mindig túl sok a zsírtartalma, és azoknak az egyéneknek, akiket testtömegük miatt túlsúlyosnak lehet besorolni, valószínűleg magas az izom- és alacsony százaléka. egészséges zsír. Ezen túlmenően a sportolók vagy azok számára, akik szigorúan korlátozzák az étrendet, a testösszetétel-tesztelés biztosíthatja, hogy a test megtartja az alapvető zsírt.
Alapvető zsír
A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra, amelyet alapvető zsírnak neveznek, és ha a százaléka ezen szint alá csökken, a normális testfunkciók megszakadhatnak. A reproduktív funkciók támogatása érdekében a nőknek több alapvető zsírra van szükségük, mint a férfiakon. Az alapvető zsírok kis mennyiségben tárolódnak a csontvelőben, a szervekben és az izmokban. A zsír számos szerepet játszik a testben, beleértve a testhőmérséklet szabályozását, valamint a szervek és szövetek párnázását és szigetelését; ez fontos energiaforrás a testének, és a zsírnak jelen kell lennie annak érdekében, hogy bizonyos vitaminokat felszívjon.
A testzsírtartalom százalékos aránya
A nők számára fontos, hogy a testzsírtartalom ne haladja meg a 10–13% -ot, a férfiak pedig a 2-5% -nál nem alacsonyabb zsírt, az amerikai testmozgási tanács szerint. Az atlétikus nők zsírtartalma 14 és 20%, az atlétikus férfiak 6 és 13% között vannak. Egy alkalmasnak tartott nő 21–24% testzsírral rendelkezik, és az alkalmas férfi 14–17%. Ennél magasabb az átlagos kategória, amely továbbra is elfogadható zsírmennyiség. Az ebbe a kategóriába tartozó nők százalékos testzsírtartalma 25–31%, a férfiak pedig 18–24%. Az ezen százalékos értéken túllépés túlsúlyosnak minősíti Önt, és nagyobb a kockázata a súlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémáknak.
Egyensúly keresése
A sportolók gyakran ösztönzik a testzsír nagyon alacsony százalékát a teljesítmény javítása érdekében. Az edzők nyomása és a többi sportoló együttes nyomása lehet, hogy nagyon vékony maradjon. Az atlétikai teljesítmény azonban csak akkor javul, ha a súlycélok reálisak és az étrend kiegyensúlyozott. A sportolók és mások, akik a testzsírtartalom túl alacsony elérésére törekszenek, olyan érzelmi problémákkal járhatnak, amelyeket esemény vagy sportban való részvétel válthat ki. Ha túl sok súlyt veszítünk, vagy ha a súlyt egészségtelen eszközökkel veszítjük el, akkor az izomerő és az állóképesség csökkenhet, csökkent aerob és anaerob erő, csökkent a koordináció és csökkent a mérlegelés.
