Ennek oka, hogy a táplálkozási szakértők legalább napi 8 pohár vizet igyanak, miközben korlátozzák a szóda alkalmazását - vagy még jobb, ha elkerüljük azt. A víz kalóriamentes és hidratáló, az előnyök felbecsülhetetlenek. A szóda tele van cukorral és kalóriával, de az egészségre nem tesz semmit, kivéve, ha negatívan befolyásolja. Noha a szénsavas ital édessége csábító lehet, addig merítse be a szódapopot, és inkább folytassa a vizet.
Hidratált marad
A nap folyamán körülbelül 8 csésze vizet veszít testéből. Ha nem cseréli ezt az elveszített vizet, kiszáradáshoz vezethet, amely szomjúsággal, fejfájással, szédülésgel, álmossággal, hányingerrel, hányással, izomgörcsökkel és szájszárazsággal járhat. A szóda nem helyettesíti az elveszített vizet, és a koffeinmentes szóda a vizelettermelés fokozásával súlyosbíthatja a kiszáradást. Egy 12 uncia doboz koffeinmentes szóda 45 milligramm koffeint tartalmaz - körülbelül a fele, amit egy 8 uncia csésze kávé tartalmaz. Ha szódát iszik, igyon meg egy extra pohár vizet minden egyes szódakanna számára.
Figyeli a derék vonalát
Egy 12 uncia szóda mintegy 150 kalóriát tartalmaz, amelyek szinte mindegyike cukorból származik. Igyon két szénsavas italot naponta 30 napig, és kb. 5 font cukrot és 9000 kalóriát fogyaszt be egyedül az italból. Idővel ez a rendszeres szódafogyasztás súlygyarapodást és az ezzel járó egészségügyi problémákat, például zsíros májbetegséget és metabolikus szindrómát okozhat. A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy az étrend-szolid nem sokkal jobb. Az étrendi szódaban lévő mesterséges édesítőszerek édes ételeket és italokat iránti vágyat okozhatnak, ami növeli a kalória-bevitelt és a súlygyarapodást. Másrészt a víz segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint azok a felnőttek, akik étkezés előtt nagy pohár vizet fogyasztanak, kb. 75 kevesebb kalóriát fogyasztanak az étkezés során. A víznek is nincs kalóriája és cukorja.
Hatások a fogakra
A szódaban lévő cukor és sav nem pusztít pusztán a derékvonalat, ők is számos fogat okoznak. A szódaban lévő savak lebonthatják a fogak zománcát, növelve ezzel az üregek és a fogszuvasodás kockázatát. A szódaban lévő cukor táplálékként szolgál a szájban lévő baktériumok számára is. Mivel a baktériumok táplálkoznak a cukorral, zománcokat káros savakat képeznek a folyamatban. Fluorid tartalmú víz - például csapvíz vagy fluortartalmú palackozott víz - elősegíti a fogak egészségét. A fluorid erősíti a fogakat, így kevésbé hajlamosak a plakk és a cukrok károsodására.
Váltás
Ha rendszeres üdítőt fogyaszt, nehéz lehet átváltani a szóda és a víz hideg pulyka között. Kezdje azzal, hogy naponta egy-két csészével növeli a vízfelvételét, anélkül, hogy bármilyen más változtatást elvégezne. Ahogy megszokja, hogy több vizet iszik, kezdje el csökkenteni a szóda mennyiségét. Ha általában két napos 12 uncia dobozt kóstot inni, csökkentse le egyre. Ha inni fogyaszt egy kannát, csökkentse 6 unciára a bevitelt. Könnyítse meg az átmenetet a jazz feltöltésével. Öntsen magának egy pohár pezsgő vizet, és ízesítsen rá egy friss citrom, lime vagy narancs sajtolással.
