Hogyan lehet a legjobban felszívni a halolaj-kiegészítőket?

Számos ellenőrzött kutatás találta a halolaj az egyik legszélesebb körű és leghasznosabb kiegészítőt az ember egészségi állapotának és jólétének javításához. Sajnos sok fogyasztó abbahagyja a halolaj-kiegészítők szedését olyan kellemetlen gastrointestinalis mellékhatások miatt, mint a reflux és a hasmenés. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete számos iránymutatást kínál a halolaj felszívódásának fokozására és a malabsorpcióval kapcsolatos mellékhatások előfordulásának csökkentésére.

Halolaj-vitamin egy kanálra. Hitel: bookzaa / iStock / Getty Images

1. lépés

Válasszon egy kiváló minőségű halolaj márkát, amely bélben oldódó bevonatú kapszulákat kínál. Ezeknek a kiegészítőknek vastag bevonatuk van, amely megvédi őket a gyomorsavaktól, így szétesésük nélkül átjutnak a vastagbélbe. A bélben oldódó bevonatú kapszulák teljesen felszívódnak a vastagbélben és a vékonybélben, így kevésbé valószínű, hogy hányást vagy refluxot okoznak.

2. lépés

Vegye be a lehető legalacsonyabb adagot a halolajból, amíg a test alkalmazkodik a kiegészítőhez. A testének "meg kell tanulnia" hatékonyan felvenni a halolaj néhány nap vagy hét alatt. Miután abbahagyta a reflux vagy a gyomorpanaszok észlelését, fokozatosan növelje az adagot az orvos vagy táplálkozási orvos által ajánlott szintre.

3. lépés

Vegyen be halolaj-kapszulákat nagy étkezés közben vagy közvetlenül után. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez javíthatja az omega-3 zsírok felszívódását, miközben megakadályozza a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat és kellemetlenségeket.

4. lépés

Ne vegyen be halolajat omega-6 zsírsav-kiegészítőkkel. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az omega-3 és az omega-6 zsírsavak versenyeznek a testben. A szervezet által a halolaj felszívódásának maximalizálása érdekében kerülje az esti kanyaróolaj, a sütőtökolaj, a sáfrányolaj, a kukoricaolaj vagy a szezám olaj mellett azt.

5. lépés

Fontolja meg a lipázt tartalmazó emésztő enzimkiegészítő szedését. Ez a természetes enzim aprítja a zsírokat kicsi, könnyen felszívódó molekulákká, amelyek könnyen átjutnak a véráramba. A Marylandi Egyetem megjegyzi, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége lipáz-kiegészítőkre; azonban a lipáz-kiegészítők elősegíthetik az omega-3 zsírok felszívódását a halolajban.