A 145 font testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák száma az életkorától, a testmagasságától és a rendszeres aktivitástól függ. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges. A kalóriabevitelnek a fogyás támogatására történő módosítása, miközben növeli a fizikai aktivitás szintjét, segíthet elérni a súlycélokat, valamint javíthatja az általános fitneszét és egészségét. A napi étrend és fitnesz céljainak nyomon követésére szolgáló nagyszerű eszköz egy online kalóriaszámológép.
Szám ropogás
A 145 fontos nők kalóriaszükséglete az egyes tényezőktől függ. Például egy 35 éves, 5 láb hosszú, 3 inch-os inaktív nőnek kb. 1, 889 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, míg azonos súlyú, életkorú és magasságú nőnek, aki napi testmozgást végez, több mint 2300 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához.. A testsúly-fenntartási igények meghatározásához olvassa el a Baylor College of Medicine által biztosított kalóriaszámológépet.
Kalória cél
Testreszabhatja a kalóriacélját a fenntartó kalóriaigények alapján. A heti 1/2 font elvesztéséhez vonjon le 250 vagy 500 kalóriát, hogy támogassa a heti 1 font fogyást. Bár a heti 2 kilót egészséges fogyásnak tekintik, 1000 kalória bevitelével kevesebbet kell elérni, mint amennyit a fenntartáshoz szükséges ennek a célnak az eléréséhez, a kalóriacél az egészséges tartomány alá eshet. A nőknek legalább 1200 kalóriára van szükségük a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez a fogyás során - mondja a Medline Plus. Ha a fenntartási cél 1800, akkor az egészséges kalória minimális 1, 200 cél elérése esetén napi 600 kalória hiányt eredményez, és hetente körülbelül 1, 2 font súlyvesztést eredményez.
A testmozgás segít
A fizikai aktivitás hozzáadása a napi rutinhoz növeli a fogyás esélyét. Ha például napi 30 perc alatt jár, akkor további 125 kalóriát, vagy heti 875 kalóriát égethet el. Ez további kiló súlycsökkenést eredményezne négy hét alatt. Ha egy ideig nem edzett, kezdje 15-20 perces lassú sétálással, és fokozatosan növelje sebességét és tevékenységének időtartamát. Ha a séta nem az Ön dolga, bármilyen aerob tevékenység fokozza a kalóriahiányt.
szempontok
Állítson be egy egészséges súlyt a normál tartományon belül a testtömeg-index, vagy a BMI-táblázat alapján. A 145 font testtömeg normálisnak tekinthető egy 5 hüvelykes, 5 hüvelykes nők, valamint egy 6 lábú nők esetében. Az első példában szereplő nő azonban az egészségi súlytartomány csúcsán helyezkedik el, és alacsonyabb testsúly esetén egészségesebb lehet. Kérdezze meg orvosát, mielőtt megváltoztatná az étkezési és tevékenységi szokásait, ha szívproblémái vannak, vagy más étkezési és tevékenységi problémái más egészségügyi problémák miatt vannak.
