Az egyik legolcsóbb edzőkészülékkel - ugrókötél - kiváló kardiovaszkuláris edzést kaphat.
Az ugrókötél segít javítani a test tudatosságát, valamint a kéz és a láb koordinációját. Az ACE Fitness szerint még javíthatja kognitív funkcióit. Mivel a csukló, az agy és a lábak között kommunikációra van szükség, az idegrendszer edzést is folytat.
A folyamatos tempó fenntartásához, a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és elkerülje, hogy az arcán süllyedjen az arc, a megfelelő ugrókötél hosszára van szükség.
Tipp
Az ugrókötél megfelelő hossza a magasságától függ.
Mérje meg magasságát
Az egyes ugrókötelek hossza a magasságától függ. Amikor a ugrókötél közepén állsz, és mindkét végét az ég felé húzza, a kötél hegyének a hónalj felé kell érnie, mondja a NASA.
Ha a kötél nem éri el a hónalját, akkor a kötél nem fog ütni a talajt, mivel az ugrás közben a lábad alatt megy át. Ha a kötél jóval a hónalj fölé emelkedik, akkor meghosszabbíthatja a hosszát, és a kötél összezavarodhat, amikor ugrik. Könnyen beállíthatja a kötél hosszát, de még könnyebb megvásárolni azt, amelyet kifejezetten az Ön számára készítettek.
Kövesse a magassági diagramot
Noha az ugrás módja befolyásolhatja a szükséges kötélhosszot, általánosságban követheti az alaptáblát a magasságának megfelelő ugrókötél hosszának meghatározásához. Valaki, aki kevesebb, mint 4 méter, 9 hüvelyk magas, egy 7 méteres ugrókötéket használ.
Ha 4 láb (9 hüvelyk) felett van, de 5 láb (3 hüvelyk) alatt van, használjon 8 láb hosszú kötelet. A 9 láb hosszú kötelek 5 láb, 4 hüvelyk és 5 láb, 8 hüvelyk magasba illenek. Ha 5 láb, 9 hüvelyk és 6 láb (6 hüvelyk) között van, egy 10 méteres kötélnek működnie kell. Szüksége lesz egy 11 méteres kötélre, ha magasabb, mint 6 láb (6 hüvelyk).
Kettős holland kötél
Két kötélfordítóval folytatott csoportos játékhoz hosszú kötélre vagy két azonos hosszúságú kötélre van szüksége a dupla holland ugráshoz. Az egy jumper számára előírt hosszú hosszú kötelek 12 láb. Legfeljebb két jumper esetén használjon 14 láb hosszú kötelet. Legfeljebb három jumperhez 16 láb hosszú kötélre van szüksége. Egy 20 méteres kötél négy jumperre is felfér. Több mint négy jumperhez legalább egy 24 láb hosszú kötélre van szüksége. A hosszú kötelek 36 láb hosszúak.
A kötelek típusai
A hosszúságon kívül a használt kötél típusa befolyásolja azt is, hogy milyen gyorsan és milyen gyorsan fog ugrálni - mondja a British Rope Skipping Association. Az iskolák általában felépítik a hallgatókat sebességkötelekkel és szegmentált kötelekkel. Ahogy a neve is sugallja, a sebességkötelek biztosítják a leggyorsabb ugrást.
A bokszolók által gyakran használt bőrkötelek a második leggyorsabb kötelek, de nagy sebességgel szorulnak. A legsokoldalúbb kötélhez használjon egy szegmentált kötelet, más néven gyöngykötélnek, mert könnyű és jól megőrzi alakját. A súlyozott ugrókötél segíti az intenzívebb edzést.
