Az alacsony zsírtartalmú étrend étkezése hozzájárulhat egészséges egészségének fenntartásához. A rostban gazdag ételek természetesen alacsony zsírtartalmúak, rák elleni küzdelmet és szív egészséges tulajdonságokat tartalmaznak. Noha az alacsony zsírtartalmú étrend jó, fontos, hogy ne hagyjon ki minden zsírt. Enni bizonyos ételeket, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak, mivel ezek szükségesek az általános egészséges étrendhez.
Reggeli
Enni egy reggelit, amely tartalmaz egy csésze zabliszt vagy egy adag teljes kiőrlésű gabonafélét. A zabliszt körülbelül 4 gramm rostot fog nyújtani; ajánlott legalább 5 gramm rostot enni a reggelire. Ahhoz, hogy legalább egy gramm rostot kapjon a reggeliben, adjon áfonya, málna vagy szeder a zabliszthez vagy gabonaféléhez. A bogyók magas rost- és zsírtartalmúak.
Használjon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtejet, vagy anyatejet. Cukor hozzáadása helyett hagyja, hogy a gyümölcs édesítse a zabliszt. Igyon vizet, fekete kávét vagy édesítetlen teát a reggelivel. Ezek nem jelent zsíros és alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket. Ha reggelit szeretne inni, válasszon egyet, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és korlátozza az ital mennyiségét egy 8 uncia pohárra.
Falatozás
A harapnivalókat naponta egyszer vagy kétszer is lehet enni, hogy megőrizhessék az éhezést az öbölben, és megakadályozzák a fáradtságot - jegyzi meg a KidsHealth. A napi snacknek tartalmaznia kell egy csésze gyümölcsöt, egy marék diót, például mandulát, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát vagy baba-sárgarépát és 1 evőkanál hummust. Ezen lehetőségek mindegyike alacsony egészségtelen zsírtartalmú, magas rosttartalmú vagy mindkettő.
Ebéd
Az ebédnek teljes kiőrlésű szemet kell tartalmaznia kenyér, tészta vagy rizs formájában. Ezek mind az alacsony zsírtartalmú rostforrások. Az ebédnek tartalmaznia kell egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Néhány példa a tofu, a bab, a dió, a mogyoróvaj vagy a hal.
Az ebédmenü tartalmazhat egy bab burritót egy teljes kiőrlésű burkolón, teljes kiőrlésű tésztát marinara szósszal és zöldségeket vagy banán szendvicset a teljes kiőrlésű kenyéren. A rosttartalom növelése érdekében minden ebédnél étkezési adagot, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Igyál vizet ebéddel, mert ez elősegíti az emésztést.
Vacsora
A vacsorának kevesebbnek kell lennie, mint amit általában szokott enni, mert a nap folyamán rostban gazdag ételeket kellett kitöltenie, így kevésbé éhes lenne. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű tészta ételekhez, amelyek alacsony zsírtartalmú húst vagy szójatermékeket tartalmaznak. Próbáljon meg enni feketebab hamburgereket egy teljes kiőrlésű zsemlén. Készítsen lencselevest, és rendszeresen egyen vacsorára; előre elkészíthető és fagyasztható későbbi felhasználás céljából.
Vacsora közben különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Kerülje a zöldségek főzését magas zsírtartalmú termékekben, például vajban vagy szalonnazsírban. Ehelyett főzze őket egy kevés olívaolajjal, és sóval és borssal ízesítse őket. Ez segít fenntartani az alacsony zsírtartalmú étrendjét. Ne használjon magas zsírtartalmú salátás öntettel, ha salátát fogyaszt.
