A testének B12-vitaminra van szüksége számos különféle funkció elvégzéséhez, az új vörösvértestek létrehozásától kezdve egészséges idegrendszerének fenntartásáig. Bizonyos élelmiszerekből, például marhahúsból, halból, csirkéből, tojásból és tejtermékekből beszerezheti a B12-vitamint, de néhány embernek többet kell fogyasztania kiegészítő formában.
A B12-vitamin-kiegészítők többféle formában vannak, de van egy típus, a metil-kobalamin vagy a metil-B12 , amelyet a test könnyebben felszívhat, különösen, ha problémája van egy metilációnak nevezett testfolyamattal.
Tipp
A metil-B12 a vitamin egy olyan formája, amely már aktív állapotban van, ami biológiailag elérhetőbbé teszi a testét. Metilezési hibával rendelkezők számára fontos, hogy a B12-metil-vitamint a vitamin bármely más formája fölé vigye.
B12-vitamin funkciók
A B12-vitamin koenzimként működik, olyan anyag, amely szerepet játszik a test szinte minden kémiai reakciójában. Bár a B12-vitamin funkciói széles körben elterjedtek, kiemelkedő szerepet játszik az agy és az idegrendszer egészséges állapotában tartásában.
A B12-vitamin segíti a testét új vörösvértestek létrehozásában. Az Medical News Today szerint a tested percenként milliónyi vörösvértestet hoz létre; és megfelelő mennyiségű B12-vitamin nélkül ezek a sejtek nem termelődnek megfelelően.
Az anyagcseréje a B12-vitaminra is támaszkodik. A vitamin segít lebontani a zsírsavakat, így energiáért felhasználhatja őket, és elengedhetetlen egy másik B-vitamin, a folát megfelelő felszívódásához.
A B12 típusai
A B12 négy típusa megvásárolható kiegészítőként:
- Methylcobalamin
- Adenosylcobalamin
- hidroxikobalamin
- cianokobalamin
A metil-kobalamin, az adenozil-kobalamin és a hidroxi-kobalamin biológiailag azonosak az élelmiszerekben és az emberi testben található B12-vitamin formákkal. A cianokobalamin a vitamin szintetikus változata, amelyet laboratóriumban készítenek, és kiegészítõkhöz és dúsított ételekhez adnak hozzá.
Noha a cianokobalamin általában a vitamin legolcsóbb formája, a test gyorsabban és könnyebben képes felszívni és felhasználni a metil-kobalaminot vagy a metil-B12-et.
Mi az a metil-B12?
A metilkobalamin vagy a B12 metil-vitamin a vitamin egy olyan formája, amely már aktív állapotban van. Amikor olyan ételeket eszik, amelyek B12-et tartalmaznak, vagy olyan B12-vitamin-kiegészítőt vesznek, amely nem a B12-metil, a test inaktív állapotból veszi ki, és a biológiailag elérhető vitamin változatává változtatja.
Ha egészséges vagy, ez az átalakítás nem jelent problémát. Ez azonban nem olyan könnyű azok számára, akiknek súlyos B12-vitaminhiánya vagy metilezési hibája van. Ha metilezési hibája van, akkor az is fontos, hogy a vitamin más, inaktív formáinak helyett a B12-metilcsoportot szedje.
A metilezés folyamata
A metilezés fiziológiai folyamat, amely magában foglalja a szén és a hidrogén atomok átvitelét az anyagok között. Számtalanszor fordul elő a nap folyamán, és szerepet játszik számos különféle biokémiai folyamatban, amelyek a test szinte minden szerkezetét befolyásolják.
A metilezés szerepet játszik:
- Glutation előállítása
- A stresszválasz
- Méregtelenítés
- Gyulladás
- Energiatermelés
- Gén és DNS expresszió
- Neurotranszmitter gyártás
- Immunválasz
Mi a metilezési hiba?
Sajnos Dr. Alan Miller, a natoropátiás orvos és a Thorne kiegészítő társaság alkalmazottja szerint az amerikaiak kb. 60% -ánál van legalább egy genetikai mutáció, amely megzavarja a metilező rendszer megfelelő működését.
Számos egyéb probléma között, amikor metilezési hibája van, és a metilezési rendszer nem működik megfelelően, általában nem tudja konvertálni a B12-vitamin szintetikus formáit olyan formákká, amelyeket a test használhat. Nem jelent problémát a B12-vitamin felszívása . Csak problémája van a B12-vitamin inaktív formáinak, például a cianokobalaminnak az aktív formákká történő átalakításában, amelyet a test valóban felhasználhat.
Emiatt a metilezési hibával rendelkező emberek vérében normális B12-vitamin szint lehet, de testük nem tudja hatékonyan felhasználni. Ez megnehezíti a hiányosságok helyes diagnosztizálását.
A metil-B12 ereje
Egy figyelemre méltó tanulmányt jelentettek meg az American Geriatrics Society folyóiratban 2014-ben. Ehhez a tanulmányhoz a kutatók egy 83 éves nő B12-vitamin-státusát követték, aki több súlyos B12-vitaminhiányt, például kognitív károsodást tapasztalt. fáradtság, pszichózis, paranoia és álmatlanság, bár a vérben a B12 szintje normális volt.
A kutatók 3000 mikrogramm B12 metil-ból és 1200 mikrogram folsavból készítették a vizsgálati résztvevőket. Két héten belül paranoia eltűnt, javult a megismerése és visszatért a szokásos viselkedéséhez.
A fejlesztések után a kutatók a kapott B12-kiegészítőt hidroxokobalaminra, a B12 inaktív formájára cserélték. Az összes tünet két hónapon belül visszatért. Miután visszaváltottunk a B12 metilcsoportra, a normál működés ismét helyreállt.
A B12-hiány tünetei
A B12-vitaminhiány miatt a tünetek széles skálája miatt a Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy a B12-vitaminhiány azonosítása trükkös lehet. Néhány általános tünet a következő:
- Fáradtság
- Gyengeség
- Duzzadt nyelv
- Zavar
- Emlékezet kiesés
- Zsibbadás és / vagy bizsergés a kezekben és a lábakban
- Gyalogolási nehézség (egyensúlyi problémák)
- Sápadt bőr
- Légszomj
- Ingerlékenység
- Csökkent étvágy
- Fogyás
- szédülés
Súlyos esetekben a B12-vitamin hiány okozhatja:
- Üldözési mánia
- Pszichózis
- Téveszmék / hallucinációk
- Ájulás
Az ajánlott adagolás
A felnőttek számára a jelenleg javasolt B12-vitamin-étrend 2, 4 mikrogramm. A Linus Pauling Intézet azonban megjegyzi, hogy néhány súlyos deficitben vagy veszélyes vérszegénységben szenvedõ embernek lehet, hogy napi 2000 mikrogrammot kell bevennie.
A B12-vitamin vízoldható, így a vitamin felesleges mennyisége a vizelettel ürül, nem pedig a testben tárolódik. Ezért alacsony szintű a toxicitás vagy a mellékhatások kialakulásának esélye, ha még a vitamin nagy adagját is beveszi.
B12-vitamin mellékhatások
Ha mellékhatások fordulnak elő, a leggyakoribbak a következők:
- Szorongás
- Szédülés
- Fejfájás
- Hányinger
- Hányás
Ezek a mellékhatások általában csak a kiegészítő B12 nagyon magas adagjain jelentkeznek. Kiegészítők szedése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, főleg az általában ajánlottnál magasabb dózisok esetén.
