Az edzés nehéz munka. A rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, ami segíthet a fogyásban, ugyanakkor felhasználja a testében tárolt energiát is. Javítja az állóképességét, és kevésbé fáradtnak érzi magát az edzés után, ha edzés előtt egészséges reggelit fogyaszt, amely sovány fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendjét és a testmozgást, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
Joghurt napraforgómaggal
Adjon hozzá szamócát és napraforgómagot a zsírmentes joghurthoz, és kb. Mind a zsírmentes joghurt, mind a napraforgómag a sovány fehérje forrása. Bár az Ön snack csak 214 kalóriát tartalmaz, adagonként 10 gramm fehérjét tartalmaz. A kis étkezés 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely azonnali energiaellátást biztosít, ami hozzájárul az edzéshez. Ha nem talál friss eperrel, olvassza meg néhány fagyasztott szamócát és adja hozzá a joghurthoz.
Zabpehely
A zabliszt teljes kiőrlésű, ami azt jelenti, hogy stabil vércukorszintjét tartja edzés közben. Körülbelül egy órával az edzés előtt egy csésze zabliszt fogyasztása megtel, még akkor is, ha kalóriát éget. Adjon egy marék fekete áfonya vagy más típusú gyümölcs gyümölcsöt a zabliszthez, hogy további szénhidrátot adjon az Ön snackéhez. A gyümölcs glükózt tartalmaz, amely gyors energiát ad, míg a zabliszt olyan glikogént biztosít, amely javítja az állóképességet.
Alma és földimogyoróvaj Pita
Szórjon egy kis kanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat egy darab teljes kiőrlésű pita kenyérre, és tegyen rá vékony szelet almát. A földimogyoróvaj egy sovány fehérjeforrás, amely fenntartja az energia szintjét. A szokásos földimogyoróvaj magas zsírtartalommal rendelkezik, és túl sok étkezéséből fáradtságot és lassúságot okozhat az edzés előtt. Ehelyett enni egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat, és kombinálni összetett szénhidrátokkal, mint például a teljes kiőrlésű pita kenyér. Egy alma gyors energiát biztosít Önnek, amely ugrik az edzés elindításához.
Banán
Ha nem vagy nagy reggeliző, de tudod, hogy egy óránál tovább edzsz, eszel egy banánt - lehetőleg kb. 15 perccel edzés előtt. A banán összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát nyújtanak anélkül, hogy feltöltődne és beteggé válnának. Annak érdekében, hogy edzés közben tartsa a vércukorszintjét, edzés közben enni apró darab darab banánt. Ilyen módon megőrizheti energiáját anélkül, hogy túlzottan tele lenne.
