Ha fogyni próbál, akkor valóban azt akarja, hogy lefogyjon, miközben megőrzi a sovány izomtömegét. Ketózis akkor fordul elő, amikor a test nagy sebességgel éget zsírt. A szénhidrátbevitel csökkentése a zsírégető zónába vezet, de e cél eléréséhez nem feltétlenül kell ketózisban lennie.
ketózis
A ketóz azt jelenti, hogy a teste elég nagy sebességgel éget zsírt, hogy rengeteg ketonteste van, a zsírégetés során keletkező hulladék vegyületek. Ezeket a ketontesteket az agy és a test többi sejtje is energiává égetheti. Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete szerint a ketonszint elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kimutatható legyen. Ha ketózisban szenved, amelyet vizelet-ketoncsíkok segítségével lehet igazolni, 100% -ban biztos lehet abban, hogy a test zsírégető üzemmódban van.
Zsírégetés
A 2005-ben a „Journal of the American Medical Association” közzétett tanulmány során a kutatók összehasonlították a különböző étrend-terveket, és megállapították, hogy az emberek elveszíthetik a zsírt anélkül, hogy ketózisban lennének. Ha a szénhidrátbevitel túl magas, akkor a teste előbb ezen szénhidrátok elégetését részesíti előnyben. Elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, de nem kell feltétlenül olyan alacsonyra csökkennie, amennyire szükséges a ketózisban. Kissé korlátozza a szénhidráttartalmát, hogy a test könnyebben váltson zsírégető üzemmódba.
Hozzon létre kalóriahiányt
Zsírégethet akkor is, ha nem termel ketonokat, mindaddig, amíg kalóriahiányt nem okoz. Más szavakkal: ha valamivel kevesebbet eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor a testnek energiát kell szereznie valahol másutt, például a szerelem kezdeti zsírjában. Ha több zsírt éget, csökkentsen adagok méretét, különösen a szénhidrátban gazdag ételeket, például édességeket, üdítőket, kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát. Legyen ésszerű a kalória-fogyasztás szempontjából. Ha túlságosan drasztikusan korlátozza a kalória-bevitelt, akkor a test elkezdené izoméget égetni zsír helyett.
Kövesse nyomon a méréseit
Még ha a teljes testtömege is azonos a skálán, akkor még éghet és elveszítheti a zsírt anélkül, hogy ketózisban lenne. Mivel 1 font izom kevesebb helyet foglal el, mint 1 font zsír, de ugyanolyan súlyú a skálán, végezze el a méréseket, és figyeld meg, hogy illeszkednek-e ruhádod. Mérje meg mellkasát, derékát, csípőjét, combját és karját néhány hetente, hogy kiderüljön-e fogyásod. Ha semmi sem történik, nézd meg az ételek bevitelét, hogy kicsit tovább csökkentsék-e a tápanyag-mennyiséget vagy a szénhidrát-bevitelt, amíg a test elkezdi zsírégetni.
