A következetes napi 1400 kalóriatartalmú étrend a legtöbb felnőtt számára fogyást eredményez. A heti veszteség azonban attól függ, hogy hány kalóriát éget el naponta. Napi mintegy 500 kalória hiányával hetente kb. 1 font súlycsökkenés következik be.
Noha az 1400 kalória sok ember számára elegendő, lelkiismeretesen kell felépítenie ételeit, hogy ne érje magát hiánytól, és ne hagyja ki az alapvető tápanyagokat. Az aktív felnőttek, akik a legtöbb napban egy vagy több órát gyakorolnak, napi 1400 kalóriát találhatnak, hogy túl kevés legyen az igényeik kielégítéséhez.
1400 kalória fogyás
Az 1400 kalóriatartalmú étrend viszonylag korlátozó, de nem eredményez mindenki számára azonos súlycsökkenést. Az ülő 50 éves nőnek naponta csak kb. 1600 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához, és 1400 kalória fogyasztása esetén csak napi 200 kalóriatartalmú deficitet fog elérni.
Ez hetente körülbelül 0, 4 font veszteséget eredményez. A másik végpont: egy átlagos, aktív 20 éves férfi, akinek napi 3000 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához, akár heti 3, 2 fontot is elveszíthet a napi 1600 kalóriatartalmú hiány miatt.
Felismerje azonban, hogy nem javasolt hetente több, mint 2 kiló veszteség, mivel ez gyakran azt jelenti, hogy az izom és a zsír együtt veszít. A gyorsabb fogyás kevésbé fenntartható, és nagyobb valószínűséggel fog fogyni vissza.
Egészséges ételek kiválasztása
Az étrendi irányelvek (2015–2020) azt ajánlja, hogy egy napi 1400 kalóriatartalmú tervet követő személy napi 5 uncia fehérjét, 2, 5 csésze tejet, 5 uncia szemet, 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 2 csésze egészséges, telítetlen zsírforrásból származó zöldségek és legfeljebb 5 teáskanál olaj. Válassza ki ezen élelmiszerek feldolgozatlan változatát, például sovány hús, édesítetlen joghurt és tej, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss vagy fagyasztott zöldségek, gyümölcsök szósz és / vagy hozzáadott cukor nélkül.
Minta 1400 kalóriatartalmú étkezési terv
Az 1400 kalóriatartalmú étkezés egy napjának kezdete egy buggyantott tojás, egy 2/2-uncia teljes kiőrlésű burgonya, 1 evőkanál földimogyoróvaj és egy alma. Ebédnél tegyen egy csésze teljes kiőrlésű spagetti 1 teáskanál olívaolajjal, 1/2 csésze párolt cukkini, 1/2 csésze párolt piros paprika, 2 evőkanál apróra vágott mozzarella sajt és 1 1/2 csésze 1 % tej az oldalon. Vacsora készítsen 3 uncia szárnyas steak-t egy kis sült édesburgonya és 3/4 csésze párolt brokkoli mellett. Harapnivalóként étkezés közben vagy vacsora után élvezze 1 csésze egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1/2 csésze friss áfonya mellett.
Egy másik nap indulhat 1 csésze apróra vágott búzával, 1 csésze 1 százalékos tejjel és egy kis banánnal. Az ebédidő 2 csésze apróra vágott romaine salátával, 1/2 csésze szeletelt uborkával és öt cseresznye paradicsommal készített salátából áll, 1 evőkanál tökmaggal, 2 uncia sült csirkemellel és 2 teáskanál olívaolajjal és citromlével. Vacsoraként főzzen 3 uncia lazacot, és vegye be 1/2 csésze vad rizzsel, valamint egy csésze párolt borsóval és sárgarépával. A snackek tartalmazzák 1 csésze egyszerű kefir, 3/4 csésze friss málna, 1 uncia cheddar sajt és nyolc repedt búza kekszet.
: 1400 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú diabéteszes étrend-minta
Ha nem fogyni
Ha nem éri el a fogyás céljait 1400 kalóriatartalmú étrenddel, akkor ne gondolja automatikusan, hogy még kevesebb kalóriát kell ennie. A regisztrált dietetikus Joanne Larsen megjegyzi saját webhelyén, az AsktheDietian.com-on, hogy ne vegyen be kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, mivel ez táplálkozási és energiahiányhoz vezethet. Legyen őszinte, ha megeszi az 1400 kalória-cél eléréséhez javasolt adagokat. A konyhai mérleg és a mérőpoharak hosszú utat jelentenek a pályán tartáshoz.
Ha egészsége megengedi, és orvosa jóváhagyja, növelje a testi aktivitását is, hogy napi több kalóriát éget el, és nagyobb hiányt hozzon létre. A napi 30 perces séta, úszási körök, kertészkedés vagy mágneses fogyasztás napi 150–300 kalóriával növeli a kalóriaégetést, méretétől és edzésintenzitásától függően. A testmozgás számos egyéb előnyt kínál, amelyek elősegítik a wellness és az egészséges test kialakulását.
