A kéz remegése különféle okok miatt fordulhat elő. A Parkinson-kór, hypoglykaemia, sclerosis multiplex, hyperthyreosis, fáradtság és stressz mind kézfogáshoz vezethet. Ezek a tünetek gyakran akkor fordulnak elő, amikor a kezed nyugalmi állapotban van, vagy ha a kezét hosszabb ideig egy bizonyos helyzetben tartják.
A kéz remegése kényelmetlen lehet, és a napi feladatok elvégzését sokkal megnehezítheti. A kéz- és a csuklógyakorlatok csökkenthetik a tüneteket. A kezek remegése, a gyógyulás nagymértékben függ az Ön állapotának alapvető okától.
Tipp
A kézremegéseknek különféle okai vannak. Néhány remegés javítható a testmozgással.
Szerezzen be egy diagnózist
A kézremegéses gyakorlatok megkezdése előtt orvosát diagnosztizálnia kell az állapotát. Az alapbetegség kezelése, például a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni vagy teljesen leállítani a kéz remegését. Orvosa előírhat foglalkozási vagy fizikoterápiát is, hogy segítsen megbirkózni a kéz remegésével.
Gyakorlat a kéz remegésére
A tapadási szilárdság javítása hozzájárulhat a remegés csökkentéséhez. Használjon egy kis gumilabdát vagy edzőmaszt, hogy erősítse a remegés által érintett kezét. Tartsa a labdát vagy a gitát a tenyerében, és nyomja 2-3 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
Erősítse meg a kezét és a csuklóját egy könnyű súlyzóval. Használjon 1 - 3 font súlyt. Helyezze a kezét és a csuklóját - tenyér oldalával felfelé - az asztal szélére. Helyezze a súlyát a kezébe. Lassan mozgassa a csuklóját tízszer fel és le.
Forgassa az alkarját hüvelykujját felfelé és ismételje meg a súlyzó gyakorlását. Végül hajtsa végre a gyakorlatot tenyerével a padló felé. Dolgozzon akár három sorozat 10 ismétlését.
Javítani kell az általános kondicionálást
Vegyen részt a rendszeres testmozgásban. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stressz szintet, csökkentheti a betegség kockázatát, és javíthatja egészségi állapotát.
A 2018. évi testmozgási iránymutatásokkal foglalkozó tanácsadó bizottság tudományos jelentése szerint az egyének hetente 150–300 perces közepes intenzitású fizikai aktivitást kell kitűzniük. Még ha nem is éri el ezt a célt, jelentős egészségügyi javulások következhetnek be az aktivitási szint növelésével.
Fontolja meg a súlyhordozó gyakorlatokat
A súlya a kezed segítségével ideiglenesen csökkenti a remegést és elősegíti a felső végtagok erősítését. A rendszeres testmozgás részeként végezzen testtömeg-ellenálló gyakorlatokat, például deszka és fekvőtámaszokat.
Adaptív felszerelések és eszközök
A kézremegés csökkenthető adaptív eszközök és eszközök használatával, megkönnyítve a mindennapi feladatokat. Például az étkészlet és az íróeszközök súlyának és átmérőjének növelése csökkenti a remegést. Ezeket az elemeket a kezedhez is rögzítheti a stabilitás javítása érdekében. A kézremegésnél a csukló súlyának viselése szintén javíthatja a működését.
Ha a súlyozott eszközök használata nem hatékony az Ön számára, adaptív eszközök állnak rendelkezésre a napi feladatok megkönnyítéséhez. Például a rugalmas cipőfűzők kiküszöbölik az árukapcsolás szükségességét. A hosszú kezekkel ellátott fésűkkel ápolhatja a haját, miközben a könyökét az oldalához illeszti - ez egy másik tipp a kéz remegésének csökkentésére.
További individualizált ajánlásokat a kézremegés csökkentésére nézze meg a foglalkozási terapeutánál.
