A fiú testében hatalmas változásokon megy keresztül a tizenéves évei, amelyek közül sok már 14 éves korban kezdődhet. A fiúk elkezdenek fogyni, különösen az izomtömeget, és a vállak kiszélesedését, a hang elmélyülését és az arcszőrzet fejlődését tapasztalják meg. Mások nem érik el ezt a stádiumot, amíg nem lesznek több évvel idősebbek, és úgy érzik, hogy társadalmilag kimaradtak, amikor a barátaik korábban fejlődnek. Ha orvosa arra törekszik, hogy fogyjon, mert vékonysága veszélyezteti az egészségét és az energiáját, akkor kiegyensúlyozott étkezés, extra magas kalóriatartalmú és tápláló ételek, valamint a minőségi testmozgás segít. Legyen türelmes a testével, és próbáljon meg ne rohanni a folyamatot; három-négy évbe telik el, hogy elérje felnőtt méretét.
Túlsúlyos tizenéves fiúk
Előfordulhat, hogy 18 éves kortól nem éri el teljes mértékben a felnőtt súlyát, tehát tegyen lépéseket, amelyek fokozatosan segítik a súlycsökkentést. Ha túl sok időn keresztül hozzáadunk súlyt, növeli a testzsírt, ahelyett, hogy elősegíti az egészséges sovány izmok fejlődését. De ha sovány vagy, az energiafogyasztás kimeríti, öntudatosnak érzi magát, vagy negatívan befolyásolja immunrendszerét és egészségét, a kalória hozzáadása és a megfelelő ellenállás-képzés segít egészségesnek lenni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát eszel, hogy támogassa a jelenlegi súlyát. Beszéljen orvosával az aktivitási szintjéről, és ő segíthet meghatározni ezt a kalóriaszámot. Ezután adjon hozzá 250–500 kalóriát a karbantartási számhoz, hogy hetente egészséges 1 / 2–1 kilót nyerjen.
Hogyan kell enni, hogy hízni
Kalória hozzáadása az egészséges ételekből, nem pedig a junk-y harapnivalókból vagy a gyorsétteremből, elősegíti a minőségi izomtömeg felépülését. A feldolgozott ételek, például a szóda, a chips és a fehér kenyér extra kalóriát tartalmaznak, de kevés táplálékot kínálnak. Ezek az ételek nem segítenek abban, hogy jobban nézzen ki, vagy jól érzi magát. A táplálkozási szempontból szegény étrend miatt hiányoznak az optimális növekedést támogató tápanyagok.
A házi készítésű ételek megnövekedett adagolása, mint például extra adagok fehérje, feldolgozatlan gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek, napi 250–500 kalóriával növeli a napi kalóriamennyiséget. Például tálalja magának két roston sült csirkemellet, és egy ököl tele barna rizs helyett kettőt, vagy válassza a kínált legnagyobb sült burgonyát. Ha választhat, válassza a magasabb kalóriatartalmú, de mégis egészséges ételek változatát. Válasszon chili-t a csirkemellleves fölött, készítsen szendvicseket sűrű, teljes kiőrlésű kenyérre fehér kenyér helyett, és jégsaláta saláta helyett brokkolit olvasztott sajttal adjon hozzá.
Könnyű fogyásos snack 14 éves korig
A mini-étkezések reggeli, ebéd és vacsora közötti étkezése hozzájárul a kalóriának. Amikor iskolában vagy, töltsön be dióféléket vagy nyomvonal-keveréket a hátizsákba, hogy az osztályok között megragadhass. Hajtson össze egy mogyoróvaj szendvicset a teljes kiőrlésű kenyérrel az iskola utáni tevékenységi táskájában a sport, a zenekar vagy a kórus gyakorlása érdekében. A lefekvés előtti snack, például a teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel, szintén növeli a kalóriát.
Szárított gyümölcs, joghurt, püréből és tejből készített turmixok, sőt még deli hús és sajt is hordozható snack-lehetőségek, amelyeket könnyedén hordozhat magával, hogy ne hagyjon ki ételeket vagy harapnivalókat. Igyáljon tejet vagy gyümölcslevet étkezés közben, hogy fokozza a kalóriabevitelét. Ha sok folyadékot fogyaszt el étkezés közben, akkor az étvágya megszűnik. Ha orvosa nem utasítja, hagyja ki a súlygyarapodásra tervezett kiegészítőket. A teljes ételek több tápanyagot és kevesebb tartósítószert kínálnak a jó egészség és növekedés támogatásához.
A fizikai aktivitás támogatja a súlygyarapodást
A legtöbb tini fiúnak legalább egy órányi fizikai aktivitásra van szüksége naponta. Ez sporttevékenység lehet, vagy egyszerűen csak szórakozhat barátaival, például futball-labdával. Az edzőteremben végzett ellenállás-képzés elősegíti az izomtömeg fejlesztését és elősegíti az egészséges csontokat, de ez nem feltétlenül okoz hatalmas súlyt. Ha még nem érte el a pubertást, a nagy izmok kifejlesztése nem lehetséges. Ezenkívül előfordulhat, hogy a szerkezetet nem úgy tervezték, hogy tömegesen növekedjen, még a pubertás elérése után is. Ha természetesen karcsú és izgalmas, akkor az ellenállás edzés erősebbé és egészségesebbé tesz téged, de lehet, hogy vékony marad. Beszéljen egy edzővel vagy felnőttvel, aki ismeri a súlyemelést, hogy segítsen a megfelelő forma, technika és súly kiválasztásában.
A megfelelő fizikai aktivitás segít éjjel jól aludni, ami elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. Éjszakánként 8-10 órát kaphat, hogy ideje az agyának és a csontoknak fejlődjön, és lehetővé tegye a növekedési hormon felszabadulását.
