A test elmozdítása Zumba-ban egy szórakoztató módszer az energia elégetésére és egyidejűleg a tánc megtanulására. Ha viszont hátsérülése van, érdemes elkerülni ezeket az energiaigényes edzéseket. Nagyon sok a gerinc, különösen a derékrész mozgása, amely gyakran sérült terület.
Mi a Zumba?
A Zumba egy 1990-es években kolumbiai táncos és koreográfus, Alberto Perez által kidolgozott tánc-fitnesz osztály. Gyerekkorszakában Zumba elsősorban a latin által befolyásolt tánczenét és mozdulatokat használta. A hamis, a merengue és a cumbia volt a fő táncformák.
Most Zumba kibővítette a tánc- és zenei stílusokat, amelyek a világ különböző részeiről származnak, például a reggaeton és a hastánc. Ezek a táncstílusok képezik a Zumba osztály nagy részét. Az alapvető fitneszmozdulatokat infuzálják, például ugró emelőkkel, hogy magas intenzitást tartsanak fenn.
Noha ez egy kis hatású, mint egy réteges vagy súlyemelő edzés, ellentétben a Zumba osztályokkal, nagyon sok a mozgás. A mozgások gyors ütemű és változatosak. Az egészséges test segít minden egyes edzésen. Ha megsérül, akkor az elvégzhető mozgások száma korlátozott.
A Zumba kockázata
A hátsérülés visszatarthatja Önt a Zumba osztályban. Lehet, hogy elég ok arra, hogy a táncot teljesen kihagyja. A legtöbb ember gerincében 25 csigolya van, kis csiszolók vannak az egyes csigolyák között. A gerinc csontok, korongok, szalagok vagy izmok sérülései sérülékenynek érzik magukat. A hátsérülések nagyon gyengítőek lehetnek, mivel a gerincét olyan gyakran használja a mindennapi tevékenységek során; Ha súlyosbítja őket Zumbában, akkor a nap hátralévő részében kiszabadíthatja magát a jutalékból.
A táncstílus, amelyet a Zumba osztályok használnak, különös tekintettel lehet a hát sérülése esetén. A zsákmányt remegő mozdulatok, ahol a csípődet gyarapítják, nagyon szórakoztatóak, hacsak a hát nem fáj. Ezek a mozdulatok sok hozzájárulást igényelnek a gerinctől, főleg a hát alsó részén. A zsákmány megrázásához a gerincét balra és jobbra kell hajlítania. Tehát, ha a hátsó rész mindkét oldalán sérülések vannak, ezeket a lépéseket súlyosbíthatja.
Sok táncmozgásnak a teste felső és alsó fele is el van csavarodva. A csavarás sebezhető mozgást jelent a gerincén, mert nem úgy tervezték, hogy 30 foknál nagyobb mértékben forduljon sem balra, sem jobbra.
Vigyázni kívánt sérülések
A korong sérv gyakori hátsérülés. Ha a csigolyák közötti korongok egyike összenyomódik, akkor a lemez korlátja megtörténik, így a zselés-szerű központ néhány része kiszivárog, az idegeket megnyomva a területen és fájdalmat okozva.
A gerinc törései is gyakori sérülések. Bármi, ami a hajvonalaktól vagy a gerinc csigolya drámaibb törésétől származik, törésnek számít. Csakúgy, mint a korong sérülése esetén, el kell kerülni a törött terület mozgatását, ha a sérülés súlyosbodik.
A Zumba előnye
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, az aktív maradás szintén segíthet a hátfájásban. A Healthcare 2016-ban közzétett kutatás áttekintése megjegyzi, hogy a mozgás növeli a keringést és a tápanyagok áramlását a sérült csigolyákhoz. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a hátát. Ha friss hát sérülése van, hagyja, hogy gyógyuljon. Ha azonban a sérülés gyógyul, a Zumba valóban segíthet a hátán, mert gyakran az osztályban mozgatja.
Vannak a Zumba különféle formái is, amelyek a hátán könnyebbek lehetnek. Az Aqua Zumba, ahol táncolsz a vízben, sokkal kisebb hatású és képes a nyomás egy részét levenni a hátáról. A víz ellenállása szintén lelassítja a mozgását, engedve hátához igazodni, és kitalálva, mi fáj és mi nem.
