A szíved kicsit olyan, mint egy gép, amely alacsony, közepes vagy magas tárcsázásra kerül, attól függően, hogy milyen gyakorlást gyakorol. A gépek ugyanakkor nem emberek, tehát ha ülő életmódot folytat, az alacsony intenzitású edzés még mindig magasra teheti a szívet. Az aktivitási szintet gyakran az határozza meg, mennyire keményen működik a szíved, amikor edzel. Ezenkívül leírják azokat a tevékenységeket és gyakorlatokat, amelyeket általában egy héten végeznek, valamint az általános fitnesz-szintjét.
Ülő
Az ülő tevékenységi szint olyan valakit ír le, aki kevés gyakorlással rendelkezik. Ha sok időt tölt egy asztalnál ülve vagy tévénézésen, anélkül, hogy rendszeresen edzne, akkor ülőnek fog tartani. A napi rutin során végzett tevékenység alacsony intenzitású. Ha alacsony intenzitású edzést végez, akkor képes normálisan lélegezni, és énekelni képes egy tevékenység közben. Normál körülmények között az alacsony intenzitású testmozgás nem fog izzadni. Példa lehet egy könnyű séta, nyújtás, bevásárlás és könnyű kertészkedés. Ezen a szinten az egészségügyi szakemberek valószínűleg azt javasolják, hogy kezdjen rendszeres testmozgást, hogy erősítse a szívét és javítsa az általános egészséget.
Mérsékelt
Magas
tippek
Hasznos tudni a maximális pulzusszámát, hogy figyelemmel kísérhesse az edzés során elért haladását. Vonja le a 220 éves korát a maximális pulzus meghatározásához. A cél pulzusa edzés közben a maximális pulzus 40-85 százaléka közé esik. Ha ülő, üljen a cél pulzusának legalacsonyabb pontjára. Néhány hét után előfordulhat, hogy mérsékeltre növeli az edzés szintjét, egészen a cél pulzusának legmagasabb pontjáig. Ha az erőteljes tevékenység túlságosan nagy számodra, akkor a legtöbb előnye származhat, ha hetente öt órán keresztül mérsékelt testmozgással jár.
