Az olcsó dollármenüű gyorsétterem és a nagy zsák eladásos chipek használata csábító lehet, ha költségvetési tömeggel próbál törekedni. Végül is ezek olcsó kalóriaforrások - és a többlet kalória súlygyarapodáshoz vezet. De ha kevés táplálék nélküli alacsony minőségű ételeket igénybe vesz, akkor a lehető legegészségesebb módon nem híz fel. Az étrend dióval, magvakkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zöldségekkel, fehérjékkel és tejtermékekkel történő feltöltése a legjobb módja annak, hogy több kalóriát biztosítsanak, ám ezeknek a termékeknek még értékesítésekor is költséges lehet. Ha nagy mennyiségű tartályt vásárol, ragaszkodjon a kapcsokhoz, és kevés áldozatot áldozzon fel, akkor egészséges ételeket találhat, amelyek rengeteg tápanyagot szolgáltatnak még a költségvetésből is.
Kalória többlet a súlygyarapodáshoz
Keressen hetente csak 1 / 2–1 kilót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többnyire izomra támaszkodik, nem pedig sok felesleges testzsírra, amely napi 250–500 extra kalóriát igényel. Felveheti ezt anélkül, hogy tonna készpénzt költene.
Hogy ezeknek az extra kalóriáknak néhány része származjon fehérjéből. Ez a makrotápanyag támogatja az edzőteremben az izmok lerakására irányuló erőfeszítéseket. Menjen körülbelül 0, 55 gramm fehérje / test testtömeg / nap, és ha erőt edzel, akkor körülbelül 0, 7 gramm / test-testre törekedjen. Ez azt jelenti, hogy egy 160 fontos embernek naponta 88–122 gramm fehérjere van szüksége az izomnövekedés révén a súlygyarapodás elősegítéséhez, valamint a következetes súly-edzésprogramnak.
Olcsó száraz áruk kiválasztása a súlygyarapodáshoz
Céljainak eléréséhez nem kell törnie a divatos vegyes diófélék, a quinoa és a fehérje-kiegészítő porok bankját. Egy 16 uncianyi mogyoróvaj 32 evőkanálot tartalmaz, amelyek mindegyike 95 kalóriát tartalmaz, és nagyon kevésbe kerül. Tele van egészséges zsírokkal és minőségi fehérjeforrással - kb. 7 gramm 2 evőkanál adagonként. Reggel kenje el kenyérpirítón, keverje össze zabliszttel, készítsen szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre snackként, vagy kanállal kenje el egy banánt. Trail mix vagy egész napraforgómag más olcsó étkezés, sok kalóriával.
Száraz teljes tejpor, 159 kalóriával / 1/4 csésze, olcsó módszer a kalória és 8, 4 gramm fehérje hozzáadásához folyékony tejhez, krémes leveshez vagy burgonyapüréhez. Egy csészénként 216 kalóriát tartalmazó barna rizs ömlesztve vásárolható tornánkénti fillérekért, hogy felfújja az étkezés méretét és a kalóriatartalmat.
Vásárolja meg a fagyasztott folyosót
A keményítőtartalmú zöldségek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a vizes, rostos fajták, például a saláta és az uborka. Vásároljon fagyasztott kukoricát, borsót és cukrot, köretként vagy keverve barna rizsbe. A fagyasztott verziók általában sokkal olcsóbbak, mint a gazdaságból származó friss termékek, és keverhetők levesbe, főzésbe vagy sajt tetejére. Egy csésze mikrohullámú fagyasztott kukorica tartalmaz 185 kalóriát, míg egy csésze borsó 85-et tartalmaz. Nyisson meg egy olcsó konzervdobozban édes burgonyát, hozzáadott cukor nélkül, egy 258 kalóriát felszolgáló csészéhez.
A fagyasztott gyümölcs általában olcsóbb, mint a friss is, különösen a bogyók és a cseresznye esetében. Válasszon nem édesített verziót, ha főzni zablisztből, tejből készít, vagy eldobhatja egy joghurtos smoothie-ből, amelyet vásárolt.
Okos vásárlási tippek pénzt takaríthat meg
A teljes kiőrlésű, vastag kenyér, például a pumpernickel és a teljes kiőrlésű búza több tápanyagot és kalóriát szolgáltat, mint a lágy fehér fajták. Számos üzlet jelentős napi kenyeret helyez el; lefagyaszthatja szendvicshez és pirítóshoz a hét folyamán.
Az előpréselt sajt helyett vásároljon sajtos téglát, amely prémiumért jár, mivel az előkészítéshez és a csomagoláshoz további munkát végeztek. Egy unci chili-vel meghintjük, pirítóssal megolvasztjuk vagy szendvicsre adjuk, ez 114 extra kalóriát jelent.
A tojás és az egész csirke, vagy a kevésbé értékes csirkedarabok, mint például a lábak és a szárnyak, olcsó fehérjeforrások. Rántotta a tojásokat omlettbe reggeli közben, vagy élvezze a harapnivalóhoz keményen főtt tojást; egy egész tojás kb. 80 kalóriát biztosít. Sült egy egész csirkét, amely fontonként kevesebbet fizet, mint a csontozatlan, bőr nélküli mell, 234 kalória / csésze húsért.
Áztassa a babot, például fekete vagy pinto, száraz állapotukból, hogy dagadós chilit készítsen. Egy csésze elkészített fekete bab például 227 kalóriát tartalmaz. A bab minőségi fehérjeforrás, és sokkal olcsóbb, mint a legtöbb hús, hal vagy baromfi.
