A 16-ról a 12-re történő áttérés nem történik meg egyik napról a másikra, de ez megvalósítható cél. A megfelelő étrenddel és az edzésprogramjának megváltoztatásával lehetséges e két méret leejtése. Pontosan hány fontot vesz fel, attól függ, hogy mennyi zsírt és izom van, és hol található a testben a zsír. Ugyanakkor nem lehet észlelni bizonyos problémás területek csökkentését, például a csípőt és a hasi területet.
A különbség a 16. és a 12. méret között
Noha a méretek márkák szerint különböznek, az Egyesült Államokban a 16-ös női nők általában olyan nőknek felelnek meg, akiknek mellszobra kb. 41 hüvelyk, derékuk 32, 5 hüvelyk és csípője 43 hüvelyk. Ahhoz, hogy egy nő két méretben lemenjen, és 12 méretű legyen, akkor mindegyik területről mintegy három hüvelyk veszíteni kell. Ez egy kicsit jelenthet súlycsökkenést, és egyes nők gyorsabban veszíthetnek súlyt az egyik területről, mint a másikról - potenciálisan késleltetve az időt, amíg számukra csökken a méretük - ami szükségessé teheti számukra a fogyásukat nagyobb tömeg, mint az átlagnál.
A 12-es méretre eső fontok száma
Az egyik ruhaméretből a másikba való átmenet átlagos súlya kb. 10-15 font. A 16-ról 12-re történő átmenet két méret csökkentését jelenti, tehát 20-30 fontot kell elvesztenie.
A fogyás minden egyes fontja esetén 3500 kalória hiány szükséges, így a fogyás egészséges sebességgel, hetente 1-2 font, az azt jelenti, hogy napi 500–1000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, vagy növelnie kell az edzését az Ön által fogyasztott kalóriák elégetésére. ne vágja ki az étrendjét.
Ennek eredményeként akár 10 és 30 hét is eltelhet ahhoz, hogy elérje a 16-ról 12-re történő csökkentési célt, attól függően, hogy hány fontot vesz igénybe 3 hüvelyk veszteség, és attól, hogy 1- vagy 2- font hetente fogyás ütemezése. A nőknek naponta legalább 1200 kalóriát kell enniük, különben anyagcseréjük lelassulhat és zavarhatja a fogyást, ezért ne vágjon túl sok kalóriát étrendéből.
Növelje a fehérjetartalmat az izomnövekedés érdekében
Egy kiló izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír, tehát ha javítja a testösszetételét, és több izom és kevesebb zsírtartalma van, akkor elveszítheti a méretét anélkül, hogy elveszítené annyit, amennyire az általában szükséges. A fehérje fontos az izomépítéshez és a fogyáshoz.
A The American Journal of Clinical Nutrition közzétett áttekintő cikk megjegyzi, hogy minden étkezés során 25–30 gramm fehérje begyűjtése a leghatékonyabb a teljes érzés és a fogyás elősegítésére. A The protein magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, valamint az ellenállás-edzés és a kardió együttes fogyasztása nagyobb fogyáshoz és zsírokhoz vezet, mint egy alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend, ugyanazzal a testgyakorlattal - a The Journal közzétett tanulmány szerint. Másrészről, ha nem vesz elegendő fehérjét a fogyás során, az azt jelenti, hogy a normálnál több izom veszít, mondja egy tanulmány, amelyet az American Dietetic Association folyóiratban publikáltak 2008-ban.
Gyakorlat a fogyás felgyorsítására
Minél több izom van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír, még nyugalomban is. Ha azonban nem végez ellenállási edzést, miközben lefogy, akkor a lefogyott tömeg kb. 25% -a az izom, nem pedig a zsír. A nőknek hetente körülbelül 300 percig kell elérniük a közepes intenzitású testmozgást és hetente körülbelül két ellenállás-edzést, ha próbálnak lefogyni.
Minél többet gyakorol, és minél magasabb az intenzitása, annál gyorsabban fog lefogyni, és annál valószínűbb, hogy javul a testösszetétel, mondja az Archives of Internal Medicine által 2004-ben közzétett tanulmány. Ha nehézséget okoz a fogyás a hasukból, meg kell próbálnia növelni az edzéshez töltött időt, mivel a Medicine and Science in Sports and Exercise 2003-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás miatt elvesztett súly nagyobb valószínűséggel a hasból származik, mint a súlyból. elveszett önmagában étrend által.
Egyéb kedvező étrendi változások
Néhány viszonylag egyszerű lépés elvégzése megkönnyítheti a kalóriák csökkentését és néhány ruhaméret csökkentését. Ezek magukban foglalják a hozzáadott cukor, zsír és az erősen feldolgozott élelmiszerek korlátozását, valamint a teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, fehérjeben gazdag ételek és teljes kiőrlésű ételek helyett a koncentrálást. A zöldségek vagy a leves étkezéskor történő elővitele elősegítheti az alacsony kalóriatartalmú ételek kitöltését, így kevesebbet fogyaszt a tányérján a magasabb kalóriatartalmú, keményítőtartalmú ételekből. Kereskedjen a szokásos édes desszertjével friss gyümölcsre, vagy cserélje legalább desszertjének felét gyümölcsre.
