A 20 évnél idősebb amerikaiak 58% -a túlsúlyos vagy elhízott, mondják a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok. Az amerikaiak évente több mint 40 milliárd dollárt költenek étrend-fogyókúra és fogyókúra, amelyek közül sok stimulánsokat, például koffeint tartalmazó kiegészítők. Bár a koffein nem gyógyítja vagy kezelheti a túlzott étvágyat, előnyei lehetnek, ha megfelelően megközelíti.
Lehetséges előnyök
A koffein fogyasztása rövid ideig csökkentheti az étvágyát. Ez kissé fokozhatja az anyagcserét, vagy azt a sebességet, amellyel a test kalóriákat fogyaszt az üzemanyaghoz. Mivel sok koffeinmentes ital, beleértve a fekete kávét, az édesítetlen teát és a diétás üdítőitalokat, nem tartalmaz kalóriát, az is segíthet csökkenteni a kalóriát, ha magasabb kalóriatartalmú italok, például szokásos üdítőitalok, bor, sör helyett fogyasztják őket. vagy gyümölcs lyukasztó. Gyakori az éhségszomj megtévesztése, tehát ha koffeinmentes itallal oltja az észlelt éhségszünetet, vágyainak eltűnhetnek.
Lehetséges kockázatok
Néhány koffeinmentes ital, például a szokásos üdítőitalok és az összekevert kávéitalok, magas cukor-, kalória- vagy zsírtartalommal rendelkezik. És több mint 500 mg koffeint fogyaszt naponta - ez az összeg körülbelül öt nyolc uncia. csésze kávé - szorongást, álmatlanságot, ingerlékenységet, nyugtalanságot, gyomorpanaszokat, gyors szívverést és izomremegést okozhat. Az stimuláns-tartalmú étrend-kiegészítők hasonló kockázatokkal járnak.
Kutatás
A „Klinikai táplálkozás” című, 2009. januárjában közzétett tanulmányban 27 résztvevő fogyasztott kapszaicint, amely a forró paprikában természetesen fordul elő; zöld tea, amely koffeint tartalmaz; édes paprika; kapszaicin és zöld tea; vagy placebo 10 külön napon. A kutatók ezután elemezték a résztvevők étvágyát, táplálékfelvételét, testtömegét és pulzusát, és megállapították, hogy a kapszaicinnel vagy anélkül fogyasztott zöld tea fokozott telítettséget vagy telítettséget és csökkentette a kalóriabevitelt.
Javaslatok
Vigyázzon, ha koffeinmentes termékeket használ a fogyás fokozására. A mérsékelt fogyasztás általában biztonságos, és napi három-négy csésze kávét vagy 200-300 milligramm koffeint igényel. Kerülje az energiaitalokat, amelyek több stimulánsot tartalmazhatnak, és amelyek gyakran nem mutatnak fel specifikus koffeint vagy stimuláns tartalmat a termékcímkéken. Kerülje a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú koffeinforrásokat, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a recept nélküli étvágycsökkentőt, amelyek különféle mellékhatásokat okozhatnak és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel. Az étvágyuk kezelésének biztonságos módjai közé tartozik a rostban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök étkezése; kerülje a cukros ételeket és a fehér lisztből készült termékeket; sok vizet inni; és rendszeres testmozgást.
