A reggeli jógával történő indítása nagyszerű módja annak, hogy csatlakozzon a lélegzetéhez, és békés, földelt hangot adjon az elkövetkező órákhoz.
A nyolc energizáló póz végrehajtása, amint kinyitja a szemét, enyhébb és könnyebb módja a teljes ébredésnek. Még jobb, ha megteheti őket anélkül, hogy az ágy melege és kényelme hagyná el!
Reggelente, amikor extra pluszre van szükségem, vagy korai elkötelezettségem van, a Yoga Wake Up alkalmazást használom. Ez egy riasztás, amely felébreszt egy audio-alapú jóga-szekvenciával, amelyet személyesen ismerek tanárok, mint Jen Smith és Derek Beres. Napkelte gyakorlás után megfiatalodott, nyugodtnak és készen állok a napra. Próbáld ki ezt a nyolc pózot, és nézd meg, hogyan tudnak segíteni a nap jobb elindításában.
1. Széles lábú gyermekpóz (Balasana)
Térdelési helyzetben engedje le az alját lefelé és a lába között. Ezután nyújtsa ki a törzsét és a karját előtted a combjai között. Hagyja, hogy a homlok pihenjen az ágyon. Lélegezzen és tartsa a pózot 30 másodpercről egy percre.
2. Macska-póz tehén-póz (Marjaryasana - Bitilasana)
Kezdje az kezével és térdével az ágyon, és győződjön meg arról, hogy a csuklója a vállához igazodik-e, és térd a csípője alatt van. Lélegezzen be, majd lélegezzen be, miközben óvatosan keresi fel a gerincét macskává, miközben tartja a hasüreget és hagyja, hogy az álla leesjen a mellkasához. Lélegezzen be, majd lélegezzen be a tehénbe úgy, hogy lehajtja a hátát, felemeli a fejét, és hagyja, hogy a hasa pihenjen. Folytassa vissza a macskát és ismételje meg, melegítse fel a gerincét.
3. Ülés előre hajtva (Paschimottanasana)
Ülő helyzetből nyújtsa ki a lábad előtted és hajlítsa meg a lábát. Emelje fel karját, majd nyújtsa fel a lábát vagy a bokáját, ügyelve arra, hogy távolítsa el a gerinc minden görbületét. Lélegezzen és folytassa az előrehajlást, fenntartva a vállát és a lapos hátát. Tartsa 30 másodperctől egy percig.
4. Kimagasló gerinccsavar (Supta Matsyendrasana)
A hátán fekve, a jobb térdét helyezze a mellkasába, és óvatosan engedje le a test bal oldalán. Húzza ki a jobb karját (és a tekintetét) a jobb oldalára, és helyezze bal kezét a jobb térdre. Tartsa öt-10 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
5. Hal-póz (Matsyasana)
Kezdje feküdni a hátán, mindkét lábával együtt, és a karját a testéhez közel. Hajlítsa be könyökét és emelje fel a tenyerét az ég felé, felfelé mutató ujjaival. Kilégzés, nyomja be a könyökét, emelje fel a mellkasát az ég felé, és tegye a fejed koronáját a földre. Tartsa aktív lábad, és nyomja a vállát a kilégzéshez. 30 másodpercig folytassa a légzést, növelve a mellkasát.
6. Boldog baba póz (Ananda Balasana)
Feküdj a hátán, térdét a mellkasodba, és óvatosan fogd meg a lábad széleit. Ahogy a csípőbe engedi, hagyja, hogy a hát alsó része az ágyra terjedjen, biztosítva, hogy a bokája térdre van rakva. Próbáljon megérinteni a farokcsont hegyét az ágyhoz. Lélegezzen és tartsa egy percig.
7. Galamb-póz (Kapotasana)
Az alacsony lábtól a jobb láb előrehaladásával nyújtsa ki a bal lábat hátra, miközben lábszár teteje lapos legyen, majd hajlítsa meg a jobb lábat, csípőjével négyzetre simítva. Húzza meg a gerincét, és lélegezzen ki, előre hajtva a láb elülső oldalán, karokkal, mellkasával és fejével. Lélegezzen egy-három percig, és ismételje meg a másik oldalon.
8. Ülő póz (Sukasana)
Üljön a csontokra keresztezett lábakkal és nyugodt lábakkal. Emelje fel a gerincét egyenesen az ég felé, és hagyja, hogy kezei térdre nyugodjanak, tenyerével lefelé. Gyakorold a légzést, és élvezze a pillanat békéjét és nyugalmát.
