A tipikus harcos atléta erősnek tűnik. Vágott, jól meghatározott izmait és ésszerű sikerrel versenyez más edzett és kondicionált sportolókkal szemben. Ezek a harcosok részt vesznek egy erõteljes edzés, kardio edzés és diéta holisztikus programjában. Noha a lyukasztó munka elsősorban a harci képességek fejlesztésére irányul, ez a fizikai erőn is hozzájárul.
Hogyan működik
Az izmok erősebbé válnak, amikor ellenállással találkoznak. Ha arra kényszeritek a testét, hogy keményebben dolgozzon, mint az általános nap folyamán, akkor mikroszkopikus könnyekben szenvednek. Ezek a könnyek vastagabb és erősebb gyógyulnak, mint a heg a vágott bőrön. Így építi fel az ellenállás edzés az izomzatot. Ha lyukasztózsákot lyukaszt, ellenáll az ütés erőinek, építve azokat az izmokat, amelyek megütötte a lyukasztót.
Egyfajta táska
A piacon található lyukasztók széles választéka magában foglalja a sebességű zsákok, nehéz zsákok, kétvégű zsákok, csúszós zsákok és "fejfájás" zsákokat. Az erősítő edzéshez a nehéz lyukasztó a legjobb választás. Bár a másik, kisebb táska jól használható a harcos számára fontos egyéb tulajdonságok felépítéséhez, hiányzik a súlyuk ahhoz, hogy jelentősen hozzájáruljanak az erőn való edzéshez.
korlátozások
A legnehezebb lyukasztó zsákok súlya 100-120 font. A legtöbb ember számára ez elég súlyos, hogy legitim kihívást jelentsen és erőt teremtsen. Végül azonban annyira erős lesz, hogy csak megőrzi a test erejét, nem növeli azt. Más, nagy ismétlésekkel és alacsony vagy közepes súlyú gyakorlatokhoz hasonlóan nem fogja látni a megnövekedett nagyságot vagy extrém erőt, amely jellemző az erő emelésére.
Edzési tanácsok
Amikor egy táskát lyukaszt az erő miatt, nem akarja, hogy kombinációkat dobjon el, vagy táncoljon a táska körül. Ültesse szilárdan a lábát, és ütközjön a táskába annyira keményen, amennyit csak tudsz. A maximális ellenállás és a legjobb szilárdságnövelő eredmények elérése érdekében ütközzen be, amikor a táska még lóg, vagy maga felé leng. A résztvevő erők miatt viseljen boksz-kesztyűket és kézcsomagolást, amikor erőmérő edzést végez egy lyukasztón. Ha nem, akkor megsérülhet a csukló és a csukló. Kezdje rövid lyukasztással. 15 másodpercről három percre halad az idő; és csökkentse a pihenőidő időtartamát között, három percről kétre és így tovább.
Építési készségek
Az Ön tényleges erőssége egy rész a fizikai erőből és két részből áll, hogy hogyan használja ezt az erőt. A bokszoló lyukasztó táskákkal tanulja meg, hogyan lehet a legjobban alkalmazni erejüket ütés dobása során. Ha oktatást kap egy képzett edzőtől, megtanulhatja, hogyan lehet a legjobban használni azt az erőt, amelyet megszerez a táska használata közben. Ez azt jelenti, hogy az alkalmazott erősebb, mivel javítja mind az izomkapacitását, mind pedig jobban megtanulja ezen izmok használatát.
