A nyújtás a testmozgás fontos része. Segít csökkenteni a sérülések esélyét és javítja az izmok véráramát. Az éjszaka végzett nyújtó gyakorlatok segítenek az izmok ellazításában és a test alváshoz való felkészítésében. Megkönnyítik az izmokban a nap folyamán felhalmozódó feszültségeket. A helyes elvégzés esetén az éjszakai nyújtás a letekerési rituálék részeként segíthet abban, hogy gyorsabban elalszhasson és nyugodtabb legyen az éjszaka.
Harcos egy
Állva álljon előre az egyik lábával egy mélyedésbe. A hátsó lábát tartsa egyenesen, és mindkét lábát a lehető legalaposabban. Emelje fel mindkét karját a feje fölött, és nyújtsa ki a felső testét, hogy kinyissa a mellkasát. Váltás a lábak és ismételje meg.
Előre Bend
Álljon mindkét lábával együtt, és hajtsa előre a felső testét. Engedje le fejét térd felé, és mindkét karját teste mögé hajtsa. Nyújtsa ki a karját maga mögött a mennyezet felé, miközben tartsa a lábát a lehető leg egyenesen.
Macska kutya
Helyezze magát a kezére és a térdére a padlón. Ejtse le a fejét, és tekerje a hátát a mennyezet felé. Ezután tekerje fel a fejét, és ívesítse a hátát. Húzza ki ezt a mozgást a gerincén keresztül, miközben hátra és hátra gördít.
Ülő oldalsó kanyar
Üljön egy párnára a padlón, és keresztezze lábait lába alatt. Helyezze az egyik kezét melletted a padlóra, és nyújtsa az oldalát, miközben szabad karját a feje fölött nyújtsa ki. Cserélje az oldalakat és ismételje meg.
Alvó hattyú
Üljön a földre térdre és nyújtsa hátra az egyik lábát, miközben előrehajolod a felsőtestét egy párnára. Tartsa a testét középpontban, és hajlítsa előre a karját. Tartsa ezt a pozíciót nyolc és 10 lélegzet között, és kapcsolja be a lábakat. Lassan lélegezzen az orrán keresztül, hogy megnyugtassa a testét.
Side deszka
Üljön a földre, jobb kezét a padlóján támaszkodva. Egyenesítse ki testét, és emelje fel magát a jobb kezével. Ha a testét egyenesen és kiegyensúlyozottan tartja a jobb kezén és a lábadon, nyújtsa bal karját a mennyezet felé. Megismételheti a másik oldalán.
Boldog baba
A hátán feküdt a padlón, hajlítsa meg térdét és hozza mellére. Ha térdét hajlítva tartja, fogja meg a kezét a lábával. Óvatosan mozgassa egymástól és tartsa nyolc-10 lélegzetet.
Híd
Feküdj a hátadon a padlón. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra. A hasi izmok segítségével emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, amíg a felsőtest egyenes lesz. Óvatosan engedje le magát a padlóról.
Legs Up the Wall
Végső szakaszként feküdjön a padlón a hátán, és nyújtsa fel a lábát a falra vagy az ágyra, hogy a teste 90 fokos szögben legyen. Tartsd a térded a lehető leg egyenesen. Hagyja, hogy a karjai lazítsanak az oldalaidon, és lassan és mélyen lélegezzenek.
