A pulzusának magasnak kell lennie edzés közben, de a leállás után nem szabad magasra maradnia. A pulzusának normál edzés után azonnal normalizálódnia kell, de órákba telhet a teljes gyógyulás. Ellenőrizze a pulzusszám helyreállítását és a pihenő pulzusszámát, hogy felmérje egészségét.
Pulzusszám helyreállítása
Amikor abbahagyja az edzést, a pulzusának csökkenni kell, és fokozatosan normalizálódni. A pulzus csökkenésének sebességét pulzusszám helyreállításának nevezik. Ezt mérje úgy, hogy ellenőrzi a pulzusát edzés közben, majd egy perccel az edzés leállítása után. A pulzusszám helyreállítása a két arány közötti különbség. Például, ha pulzusszáma 180 ütés / perc, és edzés után 160 ütésre percenként csökken, akkor a pulzusszintje 20 ütés / perc sebességgel javul.
Egészséges árak
A pulzus tipikus csökkenése 15 és 20 ütés / perc tartományban van. A gyorsabban csökkenő pulzus a jó szív- és érrendszeri egészség jele. A pulzusszám, amely percenként kevesebb, mint 12 ütéssel csökken, a rossz egészségi állapot jele. A pulzusszám felépülésének fokozatosan növekednie kell hetekben és hónapokban a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással. A pulzusszám javulása, amely az edzéssel csökken, a túllépés tünete lehet.
Nyugalmi pulzusszám
A hosszabb edzés után órákba is beletartozhat, amíg a pulzus normálisra normalizálódik. Intenzív aerob testmozgás esetén a teljes gyógyulás 24 órát is igénybe vehet. A pihenő pulzusa hasznos mérőszám annak meghatározására, hogy a pulzusa normalizálódik-e. A pihenő pulzusa a nyugalomban vett pulzus, ideális esetben közvetlenül a reggeli ébredés után. Rendszeresen ellenőrizze pihenő pulzusát. A növekedés a rossz gyógyulást jelezheti.
Szakmai betekintés
Ha még nem gyakorol testmozgást, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot. Ha a pulzusszám helyreállítása kevesebb, mint 12 ütés percenként, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e fennálló egészségügyi problémája. Vegye fel orvosát akkor is, ha pihenő pulzusa folyamatosan nő napról napra, még akkor is, ha csökken az edzés. Ha gyakran fordul elő megmagyarázhatatlan gyors pulzusszám - különösen ha szédülés kíséri -, mondja el orvosának, aki meghatározhatja, hogy ez aggodalomra ad okot.
