Nyakhúzás ülés
Ha a gyulladás enyhült, és az orvos jóváhagyásával folytathatja a nyaki gyakorlatokat. A gyógytornász, Robin McKenzie nyakhosszabbítási gyakorlatokat dolgozott ki ennek a fájdalomnak a csökkentésére, amelyet általában fejfájásként tapasztaltak a fej alján és hátánál, miközben a kar hátulján sugárzó fájdalom jelentkezett. Ülés közben támogatja a ritmikus nyakvisszahúzást. Helyezze az ujját az állára, és húzza vissza vagy húzza vissza a fejét. Haladjon vízszintesen, úgy tesz, mintha a fejét hátrafelé mozgatná egy sín mentén. Végezze el ezt a mozgást 15-20-szor, naponta háromszor. Ez a gyakorlat segít visszaállítani a megfelelő nyaki testtartást. Ezután meg kell tanulnia fenntartania ezt a testtartást.
Nyakhosszabbítás hátulról
Ezt a gyakorlatot a hátán fekve is elvégezheti. Ha a fejét előre előre rögzítették, tedd a fejed egy-két párnára, és húzza vissza a fejét egy egységként. Mozgásának lefelé kell haladnia a felület felé. Kerülje a fej bólintását. Ismételje meg 15-szer. Haladja meg ezt a gyakorlatot úgy, hogy növeli a nyaki alján lévő nyakhosszabbítás vagy kiegyenesítés mértékét. Távolítsa el a párnákat a feje alatt, és feküdjön a fejével az ágy szélétől. Tartsa mindkét kezében hosszirányban hajtogatott törülközőt, és támaszkodjon a fejére. Hagyja, hogy a feje ismét egységként leesjen a padló felé. Tartsa ezt a pozíciót három-öt másodpercig, és ismételje meg 15-szer.
Poszturális korrekciós gyakorlatok
A nyak testhelyzetének kijavítása azt is jelenti, hogy az izmokat meg kell nyújtani, amelyek előremozgatják a vállakat és a nyakat. Álljon be az ajtóban, és vállán helyezze a karját az ajtótartókra. Hajoljon előre a nyitott ajtó felé, kinyújtva a mellkasát. Háromszor tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig. Öt másodpercig, tízszer össze is szoríthatja a válllapátokat. Egy másik gyakorlat az, hogy felemeli a karját vállig, könyökökkel 90 fokba hajlítva, és 10-szer hátrahúzza a karját.
