Az izomépítés és a zsírégetés elengedhetetlen tényező az egészséges, egészséges test kialakításához, de a rugalmasság ugyanolyan fontos. A megfelelő fitnesz fenntartása érdekében vegyen részt különféle rugalmassági tevékenységekben, amelyek elősegítik az izmok nyújtását és meghosszabbítását.
Ez az amerikai testmozgás tanácsának (ACE) szerint nem csak egy karcsúbb, hosszúkás testet teremt, hanem növeli a mozgástartományt, javítja a testtartást és enyhíti a stresszt mind fizikailag, mind mentálisan.
Helyezkedj el
A jóga magában foglalja a különböző pózok vagy pozíciók használatát a test különböző izomcsoportjainak nyújtásához. Különböző típusú jógákat lehet gyakorolni, de ezeknek egyik fő célja az általános rugalmasság javítása - mondja a Harvard Health.
A test minden izma, ina és ízülete különböző pozícióban van - a jóga gyakorlás megkezdéséhez nem kell sok rugalmasságot tennie.
Pilates rugalmas izmok számára
A Pilates az egyik legjobb gyakorlat a legtöbb rugalmasság előnyeinek megszerzéséhez. Ez lehetővé teszi egyidejűleg több izomcsoport edzését, és viszonylag csekély hatású - mondja a Mayo Clinic, tehát bárki számára biztonságos. Segít hosszú, sovány izmok és rugalmasság felépítésében, és lehetővé teszi egy egyenletesen kondicionált test létrehozását, amely segít megelőzni a sérüléseket. Különböző nehézségi fokú rugalmasság-gyakorlatokkal választhat úgy, hogy az edzést olyan alacsony vagy magas intenzitással tegye meg, amennyit csak akar.
Tai Chi a könnyű mozgásért
A Tai chi harcművészet, amely lassú, ellenőrzött mozgásokat használ a rugalmasság javításához és a stressz enyhítéséhez. A Better Health Channel szerint ismert, hogy számos egészségügyi problémával jár, beleértve szorongást, fáradtságot, ízületi merevséget, izomfeszültséget és stresszt. Megtanulhatja könyvekből vagy videókból, így otthonának kényelmében megteheti, vagy feliratkozhat egy osztályra, hogy tai chi-t tanuljon csoportos környezetben. Gyengéd és alacsony hatású, ideális minden korosztályhoz és fitnesz szinthez.
Aerobika a vízben
A víz-aerobika egy olyan kardiológiai tevékenység, amely nemcsak a rugalmasság javítására, hanem egy csomó szórakozásra is hatásos. Mint a tai chi, minden korosztály és fitnesz szint számára alkalmas. Hatékony edzést kap, anélkül, hogy annyi stresszt okozna az izületeiben, mint más típusú edzéseknél - mondja a Swimming.org. Mivel a vízben tartás súlytalanságot okoz, és enyhe ellenállást kínál, az orvosokat gyakran írják elő az ilyen gyakorlatokra terhes nők és az ízületi vagy csonti problémákkal küzdő emberek számára.
Táncoljuk a merevséget!
A táncosok mindig nagyon rugalmasak, és ennek jó oka van. A táncosok sok időt nyújtanak, majd sok időt táncolnak - mindkettő javítja a rugalmasságot. A tánc segít meglazítani és meghosszabbítani az izmokat, miközben növeli az erőt és a kitartást. Az edzés előtti nyújtás kötelező az izmok meglazításához és az edzés során a merevség vagy feszültség megakadályozásához.
A nyújtás fontossága
A nyújtás a kardio- és az erőt edző edzés előtt és után fontos, és még tovább növeli a rugalmasságot. A nyújtásnak két fő típusa van: a dinamikus és a statikus nyújtás. A dinamikus nyújtás mozgást jelent, míg a statikus nyújtásnak pozíciót kell tartania. Ideális egy statikus szakasz 30 másodpercig tartása, elég hosszú ahhoz, hogy működjön, de nem olyan hosszú, hogy fennálljon a testi sérülés veszélye. Ragaszkodjon az edzés előtti dinamikus nyújtáshoz és az edzés utáni statikus nyújtáshoz a legjobb eredmény elérése érdekében, tanácsolja az ACE Fitness.
