Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a test számára biztosítja a legtöbb vitamint és tápanyagot, amelyek a megfelelő funkciók fenntartásához szükségesek. A fiatal felnőttek azonban számos különféle élet kihívással néznek szembe, a főiskolai végzetéstől az első munkahelyek megkezdéséig és a tartós kapcsolatok kiépítéséig. Az új napi feladatok kezelése gyakran elsőbbséget élvezhet a kiegyensúlyozott ételekkel szemben. Vitamin-kiegészítőkre van szükség, ha az egészséges táplálkozás nem fordul elő. A vitaminok és ásványi anyagok javítják az immunrendszert, támogatják a test normális fejlődését és fenntartják a belső szerveket.
Fólsav és B komplex
Nyolc B-vitamin van, amelyek fontosak a fiatal felnőttek számára az idegfunkciók szabályozásában, az agyi aktivitás fenntartásában, hogy a munkára vagy az iskolára összpontosítsanak, és fenntartják az energiát a napi tevékenységekben való részvételhez. A folsav vagy folsav különösen fontos a fiatal terhesség alatt álló nők számára. A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy a folát szedése jelentősen csökkenti a prenatális születési rendellenességek, például a spina bifida esélyét. A folát szedésének kritikus időszaka a fogamzás utáni első két héten belül van, általában még azelőtt, hogy egy nő tudomására jutna, hogy terhes. A folát általában prenatális vitaminokban vagy multivitaminokban található meg. A nőknek javasolják, hogy vegyen be legalább 400 mikrogramm folátot naponta, ha a terhességre számítanak. Az összes B-vitamin napi megszerzésének jó módja egy B-komplex kiegészítése, amely tartalmazza az alapvető napi ajánlott mennyiséget.
C-vitamin és vas
A vas egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az oxigén szállításában a vörösvértestek hemoglobinjában, hogy fenntartsa az energiát és távolítsa el a testből a szén-dioxidot - jegyzi meg az Amerikai Diétás Szövetség. A vasat általában olyan ételek szolgáltatják, mint a vörös hús, a baromfi és a spenót. A vas sikeres felszívódásához a C-vitaminra is szükség van. A C-vitamin vízoldható, azaz a test csak azt használja, amire szüksége van, majd kiküszöböli a felesleget. A megfelelő táplálkozás és a vas megfelelő felszívódásának fenntartása érdekében napi C-vitamin-kiegészítő szükséges. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a brokkoliban és a zöldekben. Gyakran szükség van kiegészítésre, ha elegendő mennyiségű C-vitamint nem fogyasztanak ételek révén. A 20 évesnél idősebb nőknek javasolják, hogy szedjenek 75 mg naponta, a férfiak pedig 90 mg C-vitamint naponta.
D-vitamin és kalcium
A 20-as évekre a csontok a teljes csontváz tömegéhez közel vannak; egyéni életkorként azonban a csonttömeg csökken. A kalcium-kiegészítő elindítása a 20-as években fontos mind a férfiak, mind a nők számára az erő fenntartása és az osteoporosis későbbi kialakulásának megelőzése érdekében - mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. A D-vitamin fontos része a csontok védelmének, mivel ennek a vitaminnak a fő funkciója a kalcium és foszfor normál vérszintjének fenntartása a csontok egészségére. A D-vitamin megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például dúsított tejben, tojásban és halban. A D-vitamin legszembetűnőbb forrása azonban a napfény. Az ultraibolya sugarak elősegítik a test számára a D-vitamin szintetizálását a bőrön keresztül, ami elegendő a kalcium felszívódásának elősegítéséhez. Tíz perc napsugárzás hetente háromszor az optimális. Alternatív megoldásként napi 5 mikrogramm multivitamint és D-vitamint kell bevenni.
