Ha fogyni próbál vagy hízni, akkor az ideális testtömeg ismerete segíthet a cél meghatározásában. Egy egyszerű egyenlet segítségével kiderítheti az ideális testtömegét, vagy az IBW-t, de más szempontok is fontosak, ha egészségesek akarnak maradni. Például, hogy mekkora a testzsír és hol hordozod, ez befolyásolja a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Orvosa tanácsot adhat az egészségének legmegfelelőbb súlyáról.
Az ideális testtömeg kiszámítása
Az ideális testtömege, vagy az IBW mind a nemétől, mind a magasságától függ. A férfiak számára az ideális testtömeget úgy számítják ki, hogy 106 fontot használnak az első 5 lábmagassághoz, és 6 további fontot adnak minden hüvelykhöz. A nőknek kissé kevesebbnek kell lenniük, tehát az ideális testtömeg kiszámítása 100 kilóval kezdődik az első 5 láb magasságán, és minden további hüvelyknél csak 5 fontot kell hozzáadnia. Ha 5 lábnál fiatalabb vagy, vonj le 2 fontot minden 5 láb alatti hüvelykből.
Az egyenlet alkalmazásával egy 5 méteres, 4 hüvelykes magas nő ideális súlya 120 font lenne: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Egy 6 méter magas embernek az IBW-je 178 font: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
A keret méretének hatása az ideális súlyra
A testkeretek mérete segít meghatározni az IBW-t is. Az egyenlet kiszámítja az IBW-t egy közepes képkockájú személy számára. Kivonhat 10 százalékot egy azonos testmagasságú személy számára egy kis kerettel, és 10 százalékot adhat hozzá egy nagy keretű személy esetén. Tehát a végén az IBW sorozat jön létre.
Például az első példa öt lábú, 4 hüvelykes magas nőjének, amelynek IBW-je 120 font, IBW-tartománya 108-132 font. Az ilyen magasságú kis testű nők egészséges súlya 108 font alsó vége felé lenne, míg a nagy testű nő a felső vége felé súlyozhatná. És a 6 láb magas ember IBW tartománya 160 és 196 font között van.
Ha nem biztos benne a képméretben, itt van egy gyors módszer kitalálásra. Helyezze a hüvelykujját és a középső ujját a csuklója körül, ott, ahol órát viselne. Ha az ujjai átfedik egymást, akkor van egy kis keret. Ha érintkeznek, a kereted közepes, és ha nem találkoznak, akkor van egy nagy kereted.
Egészséges súlytartomány a BMI szerint
Lehet, hogy hallottál a testtömeg-indexről vagy a BMI-ről, és azon tűnődsz, vajon ennek van-e köze az IBW-hez. A BMI a magasságából és súlyából számított szám. Ez egy eszköz, amelyet az orvosok használnak annak felmérésére, hogy a betegek egészséges testsúlyban vannak-e. A 18, 5 és 24, 9 közötti BMI egészségesnek tekinthető. A magasabb BMI-k a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esnek.
A magasságát és súlyát becsatolhatja egy online BMI-számológépbe, hogy megkapja a BMI-számát. Vagy kiszámolhatja magát ezzel az egyenlettel, felhasználva súlyát fontban és magasságát hüvelykben: BMI = (súly x 703) / (magasság x magasság)
Az öt lábú, 4 hüvelykes nő testtömegének kiszámításához, amelynek súlya 120 font: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Ez súlyát az egészséges tartományba helyezi.
A Nemzeti Egészségügyi Intézeteknek felnőttkori BMI-diagramja van, amely a testmagasságot mutatja a magasság és a BMI alapján. Megnézheti a magasság melletti diagramot, és megnézheti, mi az Ön számára az egészséges súlytartomány. Ha 5 láb hosszú, 4 hüvelyk magas, az egészséges súlytartománya 110 - 140 font. Ez kissé eltér az IBW tartománytól (108-132).
Derékméret ellenőrzése
Sem az IBW számítás, sem a BMI nem veszi figyelembe a súlyeloszlást. Egy másik mutató - a derékmérés - ismerete további információt nyújthat az egészségi állapotáról, ha felméri a hasi zsírt. Ha nagyobb derékuk van, akkor ez azt jelenti, hogy túl sok zsigeri zsírja van; ez egy egészségtelen típusú zsír, amely körülveszi a szerveket, és kifelé nyomja a hasát. A zsigeri zsír bősége növeli a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Ha nő vagy, a derék kerülete nem haladhatja meg a 35 hüvelyket, és ha férfi vagy, próbáld meg 40 hüvelyk alatt tartani.
A testzsír százalékának figyelembevétele
Lehet, hogy egészséges testtömeg, de túl sok a zsír. Ez a normál súlyú elhízásnak nevezett állapot növelheti a magas koleszterin-, magas vérnyomás- és szívbetegség kockázatát. Az American College of Exercise szerint a testzsírok legfeljebb 31% -a tekinthető elfogadhatónak a nők számára, a női sportolók és a fitnesz nők esetében pedig 14–24% testzsír. A férfiak esetében az ACE szerint a testzsír akár 24% -a is elfogadható, az atlétikus és fitnesz férfiak esetében a testzsír 6 és 17% közötti.
A testzsírszázalék felméréséhez szakképzett szakemberrel végezheti el testzsír kimutatását féknyergekkel vagy bioelektromos impedancia elemzéssel, vagy BIA-val kézi szkenner használatával, amelyek mindkettő rendelkezésre áll bizonyos tornatermekben. A BIA során fájdalommentes elektromos jelet kell átvinni a testén. Mivel a zsír lelassítja az elektromos jeleket, a jel áthaladása a testben segíthet becsülni a testzsírt. Egyéb pontosabb módszerek vannak a testzsír mérésére, ám ezek drágák és speciális felszerelést igényelnek.
