A lépcsőzés egy olyan gyakorlat, amelynek során a természetes testtömeg felhasználásával a csípő, a fenék és a comb izmait tonizálja. A súlyt viselő aerob tevékenységek, például a lépcsőn történő felmászás csökkenthetik a csontvesztés mértékét, miközben kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak. Bár a lépcsőzés és a gépek előnyöket kínálnak egészséges egyének számára, hatástalanok vagy veszélyesek lehetnek, ha csípő sérülést szenved.
alapjai
A lépcsőzés egy népszerű választás az edzők között, akik a kardiovaszkuláris és az erőt edző elemeket akarják kombinálni. A lépcsőmászás a négyfejű és a mellső csípő izmait működteti, mivel a lábait ismételten felemeli a testsúly természetes ellenállása ellen. A lépcsőző edzés aerob része a kalóriák gyorsabb elégetését okozza, mivel a csípő, a comb és a fenék izmainak tömege fokozatosan növekszik.
Előnyök
A lépcsőn történő megmászás a sűrűbb, erősebb csontok kialakításával hozzájárulhat az osteoporosis megelőzéséhez. Ahogy az izmok meghúzódnak a csípő és a szegycsont csontjain, a csontok mérete fokozatosan növekszik, lassítva az öregedéssel járó csontok fokozatos csökkenését. A lépcsőzés egy erős aerob test, amely óránként 500–700 kalóriát éget el, a Nutristraterategy webes forrása szerint.
szövődmények
Bár a lépcsőn történő felmászás általában egészséges egyének számára biztonságos, Bruce Anderson (a korszerűsített webhelyről) javasolja, hogy kerülje el az edzést, ha jelenleg csípőfájdalom van, vagy csípőbursitis szenved. A csípőbursitis olyan állapot, amely miatt a csípőízületet fedő kenőfolyadék-zsákok irritálódnak és gyulladásosak. Ha fájdalmat tapasztal, kerülje a lépcsőn történő edzést és kérjen tanácsot orvosától.
Lépcsőn lépcső
A lépcsőfokozó egy edzőgép, amely folyamatos lépést biztosít a mászáshoz. A lépcsőfokokat különféle vállalatok gyártják, és általában számos nehézségi szintet és időzítő beállítást kínálnak, hogy személyre szabhassák a csípő és a comb gyakorlását. Ez a gép fokozott ellenállást kínál, lehetővé téve a csípőn történő erőedzés felgyorsítását. A legjobb eredmény eléréséhez válassza ki a csekély magasságot a lépcsőn történő első kísérlethez, és fokozatosan növelje az ellenállást, amint erősebbé válsz.
