A kalcium fontos a hormonok kiválasztásában, a sejtjelzésben, az izom- és idegműködésben, valamint a fogak és a csontok erős megtartásában. Azonban nem mindenki kap elegendő kalciumot az ételekből. Vannak, akik kalcium-kiegészítőket vesznek, de ezeknek mellékhatásai is lehetnek, beleértve a székrekedést is, ha nem a megfelelő étrend-kiegészítőt választja ki, vagy az étrend-kiegészítők használata közben a megfelelő étrendet követi.
Kiegészítők és székrekedés
A kalcium-kiegészítőket szedő emberek egyik leggyakoribb mellékhatása a székrekedés. A kalcium-kiegészítők két fő típusa a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A kalcium-karbonát megköveteli a gyomor savasságát, hogy felszívódjon, ezért étkezés közben kell bevennie. Ez a kalcium olyan formája, amelyet kalciumot tartalmazó savmegkötő savokban találnak. A kalcium-citrát étkezés közben vagy attól függetlenül is bevehető. A kalcium-citrát malát a kalcium egyik formája, amelyet a narancslé megerősítésére használnak. A székrekedés valószínűbb nagy kalciumdózisok esetén és kalcium-kiegészítők formájában kalcium-karbonát formájában, főleg ha üres kalcium-karbonátot vesz be. Fontolja meg a kalcium-citrát 500 milligramm vagy annál kevesebb adagban történő bevételét, hogy korlátozza a székrekedés kockázatát.
A székrekedés korlátozása
Ha az egyik kalciumkiegészítő székrekedést okoz, próbálkozzon egy másikkal, hogy ez segít-e, mivel nem mindenki reagál azonos módon az egyes táplálékkiegészítőkre. Bármilyen típusú kalcium-kiegészítőt is bevesz, a székrekedés kockázatának csökkentésére a kalcium-kiegészítők szedésekor a legjobb módszer az, ha napi 6-8 pohár vizet fogyaszt sok rostban gazdag ételt. Az alacsony kalciumdózissal kezdve és az adag fokozatos növelésével szintén segíthet a székrekedés korlátozásában.
Ajánlott bevitel
Az ajánlott kalcium-étrend 1000 milligramm kalcium felnőtt és 19-50 éves kor között, az elfogadható felső határ napi 2500 milligramm. Tartsa az ételek és kiegészítők kombinált kalciumbevitelét ebben a tartományban, hogy elkerülje a kalciumhiány vagy a kalcium-toxicitás kockázatát. A nagy adag kalcium-kiegészítők valószínűleg székrekedéshez vezetnek, és ha a kiegészítők révén felesleges kalciumot fogyaszt, akkor nem fog felszívni.
szempontok
A kalcium bevételének körülményei befolyásolják a székrekedés kockázatát, valamint az alkalmazott kalcium-kiegészítők típusát. Ha az étkezésből minél több kalciumot fogyaszt be, korlátozza az étrend-kiegészítők adagjának szükségességét, amely valószínűleg székrekedéshez vezet. Az ételek a kalcium mellett más alapvető tápanyagokat is szolgáltatnak, és egészséges arányban nyújtanak vitaminokat és ásványi anyagokat. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a székrekedésben.
