A 20 éves nőkkel ellentétben a 30 éves nőknek változatos testtel kell szembenézniük, így a fogyás és még a súly fenntartása is nagyobb kihívást jelent. A nő öregedésével kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát, mivel az anyagcseréje természetesen lelassul, és elkezdi veszíteni a sovány izomzatát. Egy 35 éves nő esetében az edzésterveknek a kardio testmozgás mellett az egész izomépítésre kell összpontosítaniuk.
Keverjük össze az edzéshét
A 35 éves nők edzésterveinek hetente két erőedzés-edzést kell tartalmazniuk, legalább 48 órával az izmok regenerálódásához. A kalóriaégetés fokozása érdekében hetente három-négy napig végezzen kardio-intervallumokat is. Sétálhat, kocoghat, kerékpározhat vagy ellipszis formájában használhatja kardiointervallumokat. Töltsön három percet mérsékelt ütemben, majd menjen ki egy percig; ismételje meg összesen 30 percig, legalább 45 percig dolgozzon, majd 3-5 percig lehűtse. Adjon hozzá egy napi mérsékelt vagy magas intenzitású kardiót 45-60 percig, és egy nap pihenést a hétéhez.
Végezzen láthatatlan edzéseket egész nap
A gravitációs vonzás leküzdése érdekében vegyen részt láthatatlan edzésekben a nap folyamán; használja a lépcsőket a felvonók helyett, és annyi tevékenységet végezzen, hogy ül, ahelyett, hogy ülhet. Erősítse meg a mag- és a hátizmokat munka közben, autóban, vásárláskor és gyermekeivel játszva úgy, hogy a has gombját a gerinc felé húzza. Húzza hátra a vállait, hogy leküzdje a leesést. A gyakorlat során ez az új testtartás második jellegűvé válik.
