A magnézium számos előnnyel jár az ember számára, több mint 300 enzimmel, attól függően, hogy e kulcsfontosságú ásványi anyag elegendő mennyiségben van-e a helyes működésben. Charles Poliquin, a kanadai erőszak edző, aki számos olimpistát képzett különböző sportágak között, kiemeli a magnéziumot mint a napi egészség és az atlétikai teljesítmény egyik legfontosabb ásványi anyagát, és hangsúlyozza, hogy tesztjei az új gyakornokok 100% -ában magnéziumhiányt mutatnak. A magnéziummalát, az almasavhoz kötődő ásvány egyik formája, kiemelkedik a magnézium-kiegészítők egyikeként, amely rendelkezésre áll ezeknek az aggályoknak a kezelésére.
Mély alvás
Akár sportoló, akár csak a lakosság tagja, a jó alvás továbbra is nélkülözhetetlen alkotóeleme az egészséges életmódnak. A magnéziumhiány miatt nem tud aludni nyugodt alvásból. MD Carolyn Dean, a természetgyógyász orvos és a „Magnézium csoda” szerzője kifejti, hogy az alvás az alvás öt szakaszát foglalja magában, és hogy az agynak elegendő magnézium szükséges a két legmélyebb szakaszba történő belépéshez. A magnéziumhiány általános jelei közé tartozik a riasztás előtti állandó ébredés és a frissítés érzése, függetlenül attól, hogy mennyi ideig aludtál.
Izomgörcsök
Görcsök bármikor előfordulhatnak, de bizonyos gyakorisággal jelentkezhetnek edzés után, amely tejsavat eredményez. Néhány ember azonban nem szenved görcsökkel, és valószínű, hogy magnézium-státuszuk a kulcs. A test kalciumionokat használ az aktin és a miozin szálak összehúzódása érdekében; ezen apró dinamikus fehérjék együttes erőfeszítése feszültséget okoz az izomban. Ugyanakkor magnézium-ionokra van szükség ezeknek a összehúzódásoknak a megfordításához és az izom pihentetéséhez, és amikor a test nem tudja ellátni ezt az ásványi anyagot, görcsök lépnek fel. A magnéziummalát használata kiküszöböli a görcsöket és más kapcsolódó izomtüneteket, például a kis szem, például a szemhéj akaratlan megrángását.
Hidratáció
Hidratációja nem csupán a vízfelvételétől függ. A test hidratációjának egyik fő tényezője az ásványok által generált ozmotikus erők. Dean elmagyarázza, hogy ezeknek az ásványoknak a megfelelő mennyiségben kell maradniuk, mind a sejteken belül, mind kívül, annak érdekében, hogy a vizet a test meghatározott részeire bejuttassák és a megfelelő hidratációt fenntarthassák. A káliumszintnek magasnak kell maradnia a sejtekben, a nátriumnak dominálnia kell a sejteken kívül, és a magnézium biztosítja, hogy mindkét ásványi anyag ott maradjon, ahová tartozik. Míg a megfelelő étrend általában kielégíti a kálium és a nátrium követelményeit, a magnéziumbevitel gyakran kevés. Dean napi 600–900 mg magnéziumot javasol, biológiailag hozzáférhető formában, például magnéziummalát formájában.
