A Hepatitis B Alapítvány szerint májuk ugyanúgy működik, mint egy autó motorja. Mint a motor, a máj számos olyan funkciót lát el, amelyek biztosítják a test egyéb folyamatainak zökkenőmentes működését. A máj gondozása nélkülözhetetlen a máj megfelelő működéséhez, különösen, ha májbetegségben szenved. A jó gondozás egyik eleme a rendszeres testmozgás, amely javíthatja általános egészségi állapotát és pozitív hatással lehet a májműködésre.
típusai
Az edzéstípusok kombinációja gyakorolja a legnagyobb hatást a májműködésre. Dr. Melissa Palmer, a szerző és a gyakorló hepatológus egy olyan testgyakorlati programot javasol, amely tartalmaz aerob gyakorlatokat, például a szabadban vagy a futópadon sétálást, kerékpározást és úszást, valamint súlyt viselő gyakorlatokat, például súlyedzést.
Hatások
Az aerob testgyakorlat a szív-érrendszerre összpontosít, és hatással van a vér oxigénellátására. A MayoClinic szerint az aerob testgyakorlatok ismétlődő, nagy izommozgásokkal járnak, amelyek növelik a pulzusszámot és megváltoztatják a légzési mintát, növelik a bevitt oxigénmennyiséget és felgyorsítják az oxigén szállítását a létfontosságú testszervekbe, például a májába.
A súlyzós edzés javítja a csontok és az izmok általános erősségét. A csontok és az izmok erejének fenntartása különösen fontos a nők számára, mivel a májbetegségek gyakran csontokat fognak okozni az osteoporosisban. Ezen felül a súlyzós edzés csökkenti a testzsírt, növeli a sovány testtömegét és hatással van az anyagcserére.
Előnyök
Mindkét típusú testmozgás számos módon javítja a májműködést. A folyamatos aerob testmozgás erősíti a szívizomot, és kevesebb erőfeszítéssel lehetővé teszi a vér pumpálását. Amint ez bekövetkezik, pulzusa lelassul, és javul a véráramlás, megkönnyítve a szíved vérének a májba jutását és a máj számára, hogy a szűrt vért visszajuttassa a vérrendszeren keresztül. A sovány izomtömeg súlyának növelése késleltetheti a súlyos izom pazarlást, amely a májbetegség előrehaladott szakaszaiban válik nyilvánvalóvá. Ezenkívül a súlyzós edzés megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását, amely zsíros májhoz vezethet, és nem alkoholos szteatohepatitisnek (NASH) nevezett egészségügyi állapothoz vezethet. A Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete szerint, bár a NASH kezdetben kevés tünettel rendelkezik, a máj nem működőképes lehet. A NIDDK jelentése szerint, mivel az elhízás egyre nagyobb problémát jelent Amerikában, a NASH is egyre gyakoribb.
Időkeret
szempontok
Fontos, hogy edzés közben hidratált maradjon, különösen akkor, ha krónikus hepatitis B vagy C van, vagy ha vényköteles gyógyszert szed. Dr. Palmer szerint, növelve a folyadékbevitelét a tipikus 64 oz-os ajánlástól. naponta 96 oz-ig. naponta elegendő a test és a máj hidratációjának fenntartásához.
