Meghatározása szerint az aerob egyszerűen oxigént jelent. Az aerob testmozgás bármilyen típusú, hosszabb ideig elvégzett testmozgás, amely a nagy izmokat használja a szív és a légzési sebesség növelésére a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. A futás, a gyaloglás és a kerékpározás minden típusú aerob test.
Az aerob testgyakorlatok szintén az aerob vagy kardio edzések körébe tartoznak. Ritmikus zenére vannak beállítva, és olyan lépéseket tartalmaznak, amelyek célja a szív pumpálása, miközben a testmozgás szórakoztató. De ha újszülött vagy, úgy érezheti, hogy a tanár egy teljesen más nyelvet beszél. Tanulja meg a legalapvetőbb lépésneveket, mielőtt osztályba lépne.
: Nagy hatású aerobik Vs. Alacsony hatás
1. V-lépés
A V-lépés formálja a V betűt a lábakkal és megtehető aerob padon vagy a padlón. A mozgást négy számlálásban végzi el.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőre egymástól. Lépjen előre a jobb lábszárral, amennyire csak lehetséges, majd lépjen előre és ki a bal lábszárral, amennyire csak lehetséges. Lépjen a jobb láb és a bal láb vissza a csípő távolságra, egyszerre számolva. Ismételje meg a megadott számú ismétlést.
2. Fordulat
Végezze el a fordulatszámot egy aerob padon, négy számlálással is. Indítsa el a lépést oldalirányban.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Jobb lábával vezesse fel a pad jobb sarkát oldalra. Majd hozza a bal lábat felfelé a padra, a forduláskor a bal sarokba. Lépjen le a padról a jobb lábával, vezesse le a bal lábat a jobb láb mellett. Ismételje meg a bal oldalon annyi ismétlést, amennyit csak akar.
3. Szőlő
A Grapevine népszerű lépés a padlón alapuló aerobik órákon. Nyolc számláló mintázattal hajtják végre, amikor alapvetően keresztezi a lépcsőt a földön.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a lábad csípõtávolságra egymástól. Lépjen oldalra a jobb lábával. Lépjen a bal láb mögé és a jobb láb elé, majd lépjen a jobb lábával oldalra. Végül hozza a bal lábat a jobb láb mellé. Ezután lépjen a bal lábával oldalra, hozza a jobb lábat mögötte és a bal láb felett. Ismételje meg, a bal lábával vezetve és balra haladva. Láthatja, hogy az oktatók fordulást adnak, és térdét felteszik, hogy a mozgás még nagyobb kihívást jelent.
: A lépés-aerobik előnyei
4. Charleston
A Charleston lépés négy lépésben történik, lépcsős padral vagy anélkül. Ez egy szórakoztató módszer egy kis könnyű tánc beépítésére a rutinba.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Lépjen előre a jobb lábával, majd lépjen előre a bal lábával. Lépjen hátra a bal lábával, majd lépjen vissza a jobb lábával, és hátrahajoljon, a jobb lábával vezetve. Térd fel vagy rúgás adható a vezető láb megváltoztatásához és a másik oldalra váltáshoz.
