Több kalóriát égethet úszással, mint amennyit kocogni, táncolni vagy akár aerobikot csinálni, feltéve, hogy erőteljesen úszik, és a kihívásokkal teli lövések közül néhányat használ.
Tipp
Az úszási kör több kalóriát éget, mint más népszerű kardiológiai tevékenységek. Naponta 30 percet töltsön el a medencében, egészségesen étkezzen, és hetente körülbelül fél kilótól 1, 5 kilóig lehet elveszíteni.
Hogyan kalóriát égetni
Ha úszással vagy bármilyen más formájú testmozgással le szeretne fogyni, akkor 3500 kalóriát kell elégetnie, annál többet kell megtennie, amennyi a testének szüksége van a testsúlyának megtartásához, hogy egy font lefogyjon. Körülbelül megtudhatja, hány kalória szükséges a jelenlegi súlyának fenntartásához egy online BMI-számológép segítségével - vagy egy, amelyet a fitneszalkalmazás nyújt online, a hordható eszközén.
Miután megtudta, hány kalória szükséges a testsúlyának megtartásához, megtudhatja, mennyi ideig kell úsznia ahhoz, hogy elegendő kalóriát égetjen a szükséges hiány létrehozásához.
Alkalmi úszóhatások
Alkalmi úszás - az a típus, amelyet akkor tesz, ha a gyerekekkel a medencénél vagy a tónál lóg. - Kalóriát éget, de nem olyan sok, mint amennyit eléget, ha rendszeresen úszik a körökbe.
Ennek ellenére még a kényelmes úszás is segít egy 185 fontos embernek, hogy óránként kb. 532 kalóriát éget el a Harvard Health Publishing szerint. Ha szokott hetente háromszor a medencénél lógni, és egy órát úszni, hetente majdnem fél fontot fog veszíteni.
Stroke típusok
A Swimming.org szerint az alkalmazott stroke típus határozza meg, hogy hány kalóriát éget el, és ezért mekkora súlyt veszít. A Freestyle, az a stroke, amelyet az emberek gyakran használnak, óránként 650-820 kalóriát éget el, az intenzitástól függően. Ha a hátulsó vonalat 514 kalóriát égetik el, a mellszél 734-et éget, a pillangó 808-at és a gyors elülső mászást 808-at.
Még a futóvíz is 888 kalóriát égethet, ha erõteljesen hajtják végre. Noha a legtöbb ember nem képes egy pillanatra egy pillanatra egy órát egy időben, de az ütéseket megváltoztathatja, úgyhogy különféle izmokkal dolgozik úszás közben. Egy 185 fontos személy arra számíthat, hogy egy napi úszáskor körülbelül 1, 5 kiló felesleges súlyt veszít hetente.
Mit enni
Az úszás stimulálhatja az étvágyat, mivel az úszók edzés után inkább kimerülnek, mint azok, akik kerékpároznak vagy futnak. Edzés után azonnal fogyaszthat alacsony zsírtartalmú, könnyű szénhidráttartalmú snacket, elkerülve később az óriási étvágyat, ami meggátolhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit.
Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget, ha éhes vagy, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak. A FINA azt javasolja, hogy ne fogyasszanak túl keveset az atlétikai törekvéseid támogatásához. Tartsd az energiaszintet magasabb szinten, hogy el tudjon úszni azokat az eseteket, amelyek a legtöbb kalóriát elégetik.
