Térdfájdalom gyakori panasz azokkal, akik részt vesznek egy futó programban, vagy felkészülés nélkül próbálnak futni. A hideg időben futás fokozhatja a térdfájást, vagy megnehezítheti a normál ütemben futást. Bár soha nem szabad a szükséges orvosi ellátást otthoni kezeléssel helyettesíteni, a legtöbb térdfájdalmat megelőzni vagy kezelni kell az orvosi rendelőbe történő utazás nélkül.
Okoz
Kezelés
A fájó térdkezelés legalapvetőbb formája a RICE módszer. Ez magában foglalja a pihenést, a jéget, a kompressziót és az emelkedést. Hagyja 24–48 órát pihenni, mielőtt újra megpróbálna futni. Ez idő alatt felemelheti térdét, és jégcsomagokkal használhatja a fájdalom enyhítését. A kompressziós kötszer segíthet csökkenteni a duzzanatot. 48-72 óra elteltével válthat a jégcsomagokról hőcsomagokra vagy forró fürdőkre, hogy enyhítse a térdfájdalmat.
Megelőzés
Használjon olyan cipőt, amelyet kifejezetten futáshoz terveztek. A lábadnak kényelmesnek és stabilnak kell lenniük a cipőben, és nem érzi, hogy a lába mozog, miközben jár, vagy fut. Mielőtt bármilyen hőmérsékleten futsz, melegítse fel a lábát olyan gyakorlatokkal, mint az emelők, magas térd vagy séta. Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a guggolás, a lábprés, a lábak és a lábak göndörítése, javíthatják a combok erőt, enyhíthetik a térdre nehezedő nyomást egy futás közben. Öltöztesd fel arra a hőmérsékletre, amelyen futni fogsz, ahelyett, hogy felmennél, milyen melegnek érzi magát a futás után. Fedje le a végtagjait kényelmes ruházattal, amely lehetővé teszi a mozgást.
Figyelem
Annak ellenére, hogy a térdfájdalom gyakori probléma a futók számára, vannak esetek, amikor súlyos orvosi probléma, amelyet orvosnak kell kezelnie. Ha a RICE módszer nem enyhíti a fájdalmat, duzzanatot vagy bőrpírt, keresse fel orvosát. Ha a tünetek súlyosbodását észleli, ez súlyos sérülés jele is lehet. A lehetséges okok az izomszakadás vagy a szalag sérülései lehetnek.
