Az Ab King Pro otthoni edzőgép, amely a hasi izmokra fókuszál. Az Ab King Pro segítségével megerősítheti magát, amely minden mozgás alapja. Erős maggal megakadályozhatja az derékfájást, erősítheti a mindennapi mozgásokat és segítheti a testtartást.
Hat gyakorlat tartalmaz az Ab King Pro edzőgépet. Minden gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy két másodperccel felfelé és két másodperccel lefelé. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább három-öt napig, de a legjobb eredmény elérése érdekében minden nap elvégezheti azokat.
Az alapvető válság
1. lépés
Feküdjön le a gépen hátul a gépről és a lábakról a padlón vagy a lábtámaszra.
2. lépés
Helyezze a kezét a kézpárnára, tegye rá a gyomrot és ropogjon fel. Ez működik a végbélizomzaton. Az izmok aktiválása érdekében a ropogtatás kiváló gyakorlat az üléshez képest.
Ferde Crunch
A fűzőhöz hasonlóan a test ferde részei a hát alsó részébe borulnak, így a ferde gyakorlatok fontosak az általános magerő szempontjából.
1. lépés
Helyezze magát felfelé a gépen.
2. lépés
Fordítsa a térdét jobb oldalára, és tegye a kezét a fogantyúkra. Helyezze a lábát a lábtartóra vagy a padlóra.
3. lépés
Tartsa fejét a padon, csatlakoztassa az abs és lassan guruljon fel, és ráncolja a testet a bal csípő felé. Lassan engedje le és ismételje meg. Ismételje meg a másik oldalon.
Dupla hasi rák
1. lépés
Feküdj a hátával a géppel szemben.
2. lépés
Emelje fel a lábát úgy, hogy térd meghajoljon, a csípő 45 fokos szögben legyen, és az állát párhuzamosák a talajjal.
3. lépés
Helyezze kezét a fogantyúkra és a fejre a szőnyegen.
4. lépés
Húzza meg az abs és vállat, miközben térdét mellkasával egyidejűleg viszi.
Az alsó hasüreg alsó része
1. lépés
Feküdjön vissza a gépen, hátul a gépre.
2. lépés
Emelje fel a lábát úgy, hogy térd meghajoljon, a csípő 45 fokos szögben legyen, és az állát párhuzamosák a talajjal.
3. lépés
A térdét a mellkasa felé tartva tartsa a hátát a szőnyegbe nyomva, a kezét pedig a fogantyúkon. Nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben és ismételje meg.
Alternatív egylábú ropogás
1. lépés
Feküdj a hátával a géppel szemben.
2. lépés
Emelje fel a lábát úgy, hogy térd meghajoljon, a csípő 45 fokos szögben legyen, és az állát párhuzamosák a talajjal.
3. lépés
Húzza meg az abs és vállat fel, úgy, hogy a felső test az alsó test felé irányuljon, miközben a bal lábát 45 fokos szögben nyújtja, és jobb térdét a mellkasához irányítja. Alternatív oldalak és ismételje meg.
