A gondolataimmal való egyedül maradás általában az, amit megpróbálok elkerülni. A legtöbb nap a füleim közötti teret nem szünet nélkül megpróbálják kitölteni arról, hogy mit kell tennem, mit kell tennem, és amit még nem tettem.
Tehát egy olyan egyéni sportnak, mint a futás, az utolsónak kell lennie, amely segít enyhíteni a szorongásos tüneteim. De igen.
Szorongással élni
Mint sok más szorongással küzdő emberhez hasonlóan, ez a gyengítő rendellenesség is nagy jelentőségű az életemben. És bár küzdenek annak érdekében, hogy hallgassam a harcomat, tudom, hogy nem vagyok egyedül.
A szorongási rendellenességek az Egyesült Államokban a legelterjedtebb mentális betegségek, amelyek a népesség 18 százalékát érintik, állítja a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet. Noha az Amerikai Szorongásos és Depressziós Egyesület (ADAA) szerint a szorongás nagyon kezelhető, a betegeknek csak egyharmada kap segítséget.
A szorongás vicces dolog. Úgy kezdődik, mint amit gondolsz, hogy ellenőrizhetsz, de az idő múlásával az átveszi. Nehéz megmagyarázni a szorongást azoknak az embereknek, akik még soha nem tapasztalták meg. Tudom, hogy sokszor nincs értelme amire aggódok: irracionális, logikátlan és érzelmi. Mivel ez mind a fejemben zajlik, mások kételkednek abban, hogy valós-e.
Szóval mosolyogok és folytatom, keményen dolgozva, hogy elrejtsem a kellemetlenséget vagy a károsodást, miközben folyamatosan haladok. És egész idő alatt ezt az állandó kétséget és félelmet élek, amelynek nincs magyarázata.
És amikor a szorongást diagnosztizálják és kezelik, akkor nincs két történet ugyanaz. A fizikai és érzelmi érzésünk leírása hasonló lehet, de a kiváltó tényezők, a támadással töltött idő és a rendellenesség kezelésének módjai mind különböznek. A szorongás minden formában és méretben megtalálható, ami megnehezítheti a kezelést.
Hogyan segíti a futás a szorongást?
A fizikai előnyök mellett számos kutatás is bemutatta, amelyek a testmozgás óriási előnyeit jelentik a mentális egészségre, ideértve a szorongást és a depressziót. Sok ember számára a testmozgás megfizethető és könnyen elérhető lehetőség a szorongásos tünetek kezelésére.
Nem annyira sok ember beszélt a futás iránti szeretetéről és arról, hogy ez hogyan segít leküzdeni a szorongást vagy más mentális egészséggel kapcsolatos problémáikat (köztük egyik vagyok!). És a tanulmányok kimutatták, hogy hihetetlenül erős kapcsolat van a testmozgás és a szorongás csökkentése között. Így segít:
1. A futás elnémítja az elmédet
A Princeton University kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás átszervezi az agyat, így csökken a stresszre adott reakciója, és a szorongás kevésbé valószínű, hogy zavarja az agy normál működését.
"A fizikai aktivitás a harc vagy repülés reakciójának természetes vége, tehát azonnali semlegesítheti a szorongás tüneteit" - mondta Karen Young pszichológus. "növeli a gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét az agyban, ami fontos az izgatható agysejtek megnyugtatásakor, amikor túl aktívak lesznek."
Noha ezek az idegsejtek fontosak abban, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy gyorsan gondolkodjunk és gyorsan cselekedjünk, amikor szükségünk van rá, aggodalmat is okozhatnak, ha túl aktívak. "Ha a GABA szintje alacsony, akkor semmi nem nyugtatja ezeket az ingerlő idegsejteket, és akkor fordulhat elő szorongás. A testmozgás a GABA-t megfelelő szintre növeli" - mondja Young.
2. A futás endorfinokat ad
Számos kardiovaszkuláris gyakorlat (például a futás) serkenti az endorfinok felszabadulását - hormonokat, amelyek gátolják a fájdalmat és lehetővé teszik az eufórikus érzések megtapasztalását. Az endorfinok erőteljes gyakorlatok során szabadulnak fel, és energiát nyújtanak a futóknak az edzés közben és után is.
3. A futás segít jobban aludni
A járda leütése azt is megkönnyítheti, hogy éjszaka elaludjon, ami javítja az általános mentális egészségét azáltal, hogy javítja a memóriát, csökkenti a stressz szintet, és védi a szorongástól és a depressziótól.
4. Futó erők, hogy időtúllépjen
És akkor ott van ez: A kutatók azt is javasolták, hogy a testmozgás szorongást kiváltó hatásai azért vannak, mert ez elvonja az aggodalmakat és aggodalmakat. A Expert Review of Neurotherapeutics folyóiratban közzétett, 2012-es tanulmány megvizsgálta az időtúllépés hipotézisét a szorongással küzdő egyetemi korú nők körében és négy csoportba sorolta: csak testmozgás, testmozgás tanulás közben (azaz olyan testmozgás, amelyben az időtúllépés megakadályozva van)., csak tanulmányozás és ellenőrzés.
Felfedezték, hogy a szorongásos tünetek csak azon nők esetében csökkentek, akik csak a testmozgásban részt vevő csoport tagjai voltak, alátámasztva azt a hipotézist, miszerint a testmozgás csökkenti a szorongást, mivel ez megszakította a napi aggodalmakat.
A napi gondoktól való időszakos lépést könnyebben lehet mondani, mint a forgalmas ütemtervben, de ez egyértelműen létfontosságú mentális és fizikai jólétünk szempontjából.
Segíthet a futás?
Nem vagyok biztos abban, hogy a szorongás valaha is teljesen elhagy-e engem - ha egy nap felébredek és megszabadulok ennek a nehéz tehernek a nyomásától és súlyától. De megtanultam együtt élni a versenyző gondolatokkal és az állandó aggodalommal, és tudom, hogy a futáshoz fordulhatok, hogy segítsek nekem a béke érzésében.
Amikor futok, a napom egy kis időtartamára megszakítom a napi (néha nem állandó) aggodalmakat és a hanyatló gondolatokat. Soha nem számítottam arra, hogy olyan terápiás formát találok, amely pár futócipőt és egy hosszú burkolatot tartalmaz, de biztos vagyok benne, hogy örültem ennek.
Mit gondolsz?
Küzd (vagy már küzdött) szorongással? Vagy talán valaki, akit szeretsz. Hogyan próbálta meghódítani a szorongását? A testmozgás része a kezelési tervnek? Mi lenne a futással? Úgy találta, hogy segít? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!
