A futópadok a szív- és érrendszeri testgyakorlás általános módszerei - ezek a gépek azonban nem eléggé működik a felsőtestben. A probléma megoldásának egyik módja az 5 font hozzáadása. súlygyakorlatok a futópad edzésedre. Ez elősegíti az izomépítést és növeli az elégetett kalóriát. A karos gyakorlatokat egyszerűnek kell lennie, és biztosítania kell, hogy azok összehangolódjanak a sétáló vagy futó lépéssel.
Munka a bicepsz
A bicepsz-göndör egy egyszerű gyakorlat, amely működik a bicepsz brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, csuklótámaszok, elülső deltoid és levator scapulae körül. A gyakorlat elvégzéséhez két 5 font szükséges. súlyzókkal, és a súlyzókat oldalán tartja, tenyerével kifelé. Lassan meghajlítja a karját a könyöknél, hogy a súlyokat felvegye a válla felé, majd lassan visszahozza őket. Választhat, hogy mindkét kart egyszerre csinálja, vagy váltakozva elvégezheti -, és emeli a súlyzókat egy lépéssel, tartsa meg két lépésben, és engedje le egy lépésben.
Hangja a tricepsz
A tricepsz-kiterjesztés a tricepsz brachii, a pectoralis major, az elülső deltoid és a csukló flexorokat működteti. Két súlyzót használhat, vagy csak egyet, e feladat elvégzéséhez, de kétre lesz szüksége, ha váltakozó karokat szeretne. Kezdje úgy, hogy a súlyzót a feje fölött tartja, majd lassan engedje le a feje mögött úgy, hogy a könyökét meghajolja. Ezután visszahozza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ahogy ahogy megcsinálja a tricepszet - emelje fel egy lépéssel, tartsa meg két lépéssel, majd engedje le egy lépéssel.
Fokozza a deltoidokat
A laterális kar felemeli az oldalsó deltát, az elülső deltát, trapézust, supraspinatusot, elülső serratust, csuklóhosszabbítókat és az emelőkosakat. A gyakorlat elvégzéséhez kissé meg kell hajlítania a könyökét, és a súlyt a medence elé kell helyeznie. Kihúzza a karját oldaláig, amíg a könyök, a csukló és a válla nem áll maga körül. A karját lassan leengedve és a súlyt a medence elé helyezve visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a súlyzókat két teljes lépéssel, tartsa két lépéssel, majd engedje le egy lépéssel.
Erősítse meg a vállát
A vállprések az elülső delta, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, tricepsz, bicepsz, levator scapulae, lateralis detoid és serratus elülső részét működik. Két súlyzót fog használni, az egyiket mindkét kezükben mindkét vállához kell helyezni. A tenyerét kifelé nézve egyszerűen emelje fel a súlyzókat a feje fölé, miközben a csuklóját kissé meghajolja. Miután a súlyzót a feje fölött helyezte, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a súlyzókat minden lépéssel, tartsa meg egy lépést, és engedje le egy lépéssel.
A súlyok futópadon történő használatának szempontjai
Figyelembe kell vennie a biztonságot, és gondoskodnia kell arról, hogy a kar gyakorlatok elvégzésekor fenntartsa a megfelelő egyensúlyt. Melegítse fel az izmait egy 10 perces sétával, majd végezze el a nyújtást, mielőtt beillesztné a súlyokat - ez biztosítja, hogy izmaid készen állnak a súlyzós edzési gyakorlatokra.
