Bár a guggoló tolóerő és a burpee kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, nem utalnak ugyanazon gyakorlatra: ugyanazon gyakorlat variációi. Mindkét mozgás egy sorozatba foglalja az aerob edzést és az edzést, a kardiovaszkuláris rendszert, a lábakat és a felső testet működtetve. A burpee egy fejlettebb mozgás egy olyan réteges résszel, amelynek hiányzik a guggoló tolóerő. A zömök tolóerő kezdő szintű gyakorlat, amelyet lépcsőként használhat a burpee gyakorlathoz.
Technika
A technika mindkét gyakorlathoz hasonló, de a burpee a mozgás végén ugrik hozzá. Kezdje álló helyzetben, guggoljon le, és tegye kezét laposra a padlóra előtted. Robbanásveszélyesen mindkét lábát rúgja vissza, így deszka helyzetbe kerül - a test egyenes vonalban a nyakától a bokáig. Robbanásveszélyesen nyomja át mindkét lábat, hogy visszatérjen a guggolás helyzetbe. Ez az a pont, ahol a két gyakorlat egymástól elkülönül. A guggoló tolóerő érdekében egyszerűen álljon vissza. Egy burpee esetében robbanásveszélyesen ugorj be a levegőbe.
Nehézségi szint
A burpee sokkal nagyobb kihívást jelentő feladat, mert a végén ugrik, ami növeli a szív- és érrendszeri kihívást, valamint a szükséges láberőt. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor kezdje el a guggoló tolóerővel, és tökéletesítse a gyakorlat formáját, mielőtt tovább lépne az intenzívebb burpee-re. Miután könnyen elkészítheti a 15 és 20 közötti jó formájú burpezt, próbálkozzon a burpee néhány változatával.
Variációk
Beépítheti ezeket a variációkat a guggoló tolóerőbe vagy a burpee gyakorlatba. A mellkas és a tricepsz izmainak működtetése érdekében adjon hozzá egy push-up-t a mozgás sorozatához. Miután leszállt a deszka helyzetbe, hajtsa végre egy push-up ismétlést, mielőtt visszakapcsolja a lábát a guggolásra. Külső ellenállást is hozzáadhat, ha súlyozott mellényt vagy súlyt tart, például súlyzót vagy gyógyszergömböt visel a kezedben. A nyolc számú testépítő a katonaság által használt burpee variációja. Ez egy extra rúgási mozgást ad a sorozathoz. Kezdje úgy, mint egy guggoló tolóerő vagy burpee esetében. Miután a deszka helyzetbe került, hajtsa végre a feladatot, majd kifelé húzza a lábát oldalirányban, és leszállva szétszóródjon. Ugrás és rúgás vissza őket, mielőtt befejezi a feladatot.
óvintézkedések
Akár a burpee, akár a guggoló tolóerő esetén, ejtsen le egy guggolásra a csípő visszahúzásával és térd hajlításával. Ne hajlítsa meg derékán, mintha egy darab papírt szedne le a padlóról. A burpee ellenjavallt lehet, ha térd sérülést szenvedett, vagy bármilyen állapota miatt az izületek érzékenyek az ütésekre. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. A burpee vagy a guggoló tolóerő gyakorlása előtt melegítse fel izmait, és 5–10 percig aerob tevékenységekkel, például kocogással, sétával vagy kerékpározással végezze a vér pumpálását.
