A túl sok testzsír szállítása növeli a betegség, különösen a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A testzsír skálák, a féknyergek tesztek és az orvosi vizsgálatok megmutatják, hány százalékos zsír van a testén. A zsírtömeg alapvető zsírokból áll - azok a dolgok, amelyek alkotják a belső szervek, a csontvelő és a központi idegrendszer felépítését -, valamint a tárolózsírból, amely szabályozza a testhőmérsékletet, megduzzadja a derékpántot és a csípőt. A testtömeg többi része sovány tömegből származik, amely magában foglalja az izmokat, a csontokat és a kötőszöveteket.
Sovány mise és annak fontossága
A sovány testtömeg a csontokból, szalagokból, inakból, belső szervekből és izmokból áll. A csontvelőben és a belső szervekben a szükséges zsír miatt a sovány tömeg kis mennyiségű esszenciális zsírt tartalmaz. A testösszetétel elemzése az apró mennyiségű esszenciális zsírhoz igazodik, így pontos mérést kap a zsírmentes tömegből.
A sovány tömeg magas százaléka serkenti az anyagcserét, így könnyebb fenntartani az egészséges egészséges súlyt. Például a belső szervek anyagcsere-sebessége 50-100-szor meghaladja az egyenértékű zsír tömegét. Az izom anyagcseréje nem olyan magas, mint a szerveknél, de mégis jelentősen magasabb, mint a zsírszövetnél.
A sovány tömeg nagy része csökkenti a gyulladást is. A Tufts Egyetem kutatói egy, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2006-os cikkben kifejtették, hogy a sovány egyének kis zsírsejtjei elősegítik az egészséges működést, míg a túlsúlyos vagy elhízott emberek megnövekedett zsírsejtjei elősegítik a gyulladást és a krónikus betegségeket.
A sovány tömeg egészséges szintje
A test összetételét általában a testzsír százalékában adják meg, nem pedig a sovány tömeg százalékában. Az egészséges testzsírtartalom a férfiak esetében 15 és 20, a nők pedig 20 és 25 százaléka. A fennmaradó százalékot sovány tömeg alkotja, ami azt jelenti, hogy a férfiak egészséges sovány tömegszázaléka 80-85 százalék a férfiak számára, 75 és 80 százaléka a nők számára.
A sportolók és a fitnesz szerelmeseinek nagyobb a sovány tömegének hányada a sport és a testmozgás rendje miatt. Ezeknek az egyéneknek soha nem szabad elérni a 100 százalékos sovány tömeget. Néhány alapvető zsírt kell tartalmazniuk a belső szervekben és a központi idegrendszerben, ami átlagosan körülbelül 3% a férfiak és 13% a nők esetében. A nők több alapvető zsírt hordoznak, mivel szükségük van egy magzat támogatására terhesség alatt és újszülött szoptatására. Soha ne merüljön el az alapvető zsírszint alatt vagy ne veszélyeztesse az egészségügyi komplikációkat.
Sovány tömeg, testösszetétel és súlyszabályozás
Megváltoztathatja a test sovány tömegét az izomépítéssel és a zsírtartalommal. Időt és erőfeszítéseket igényel a szövet felépítése, de végül egészségesebbnek tűnik, erősebbnek érzi magát, és további kitartással rendelkezik. Kombináljon egy gondosan megtervezett programot, amely párosítja a napi 250–500 kalóriát meghaladó kalóriafelesleget egy irányított súlyzós edzéssel. A legtöbb izom, amire számíthat egy héten belül, körülbelül 1/2 font, legalább akkor, ha elindul. Az izomépítést célzó egy éven át tartó egy év során hetente átlagosan 0, 4 font izomnövekedést szerezhet, mivel az izomnövekedés lelassul, amint jobban felkészülsz. Miután kifejlesztette a kívánt sovány tömeget, csökkentheti a zsírtartalmát a kalóriabevitel csökkentésével, így 500–1000 kalóriát fogyaszt kevesebbel, mint egy napi égetést.
Ülő életmód vagy túl gyors fogyás azonban elveszíti sovány tömegét. Minden ülőhelyes fogyás esetén kb. 25% lesz sovány izomtömeg. A napi kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása ösztönzi az izomtömeg elvesztését. Másrészről, ha ülő és több kalóriát eszel, mint amennyire szüksége van, akkor zsír lesz.
Öregedés és sovány testtömeg
Az öregedéssel természetesen elveszíti a karcsú testtömegét. Az izomvesztés, úgynevezett szarkopenia, leginkább az 50 éves életkor után fordul elő, és évente körülbelül 1-2 százalékkal fordul elő, magyarázza a Journal of Gerontology egy 2003. évi áttekintése. A csontsűrűség szintén kissé csökken az öregedéssel, tovább csökkentve a karcsú testtömegét. Átlagosan számíthat arra, hogy évente kb. 1 font zsírt nyer, és 30 és 60 év között elveszíti 1/2 font izomt. A nettó eredmény kb. 15 font az elveszített izom és 30 font zsír. Lehet, hogy a nettó tömege nem változik, de az összetétel eltolódik.
Az izomtömeg elvesztésének az a következménye, hogy megváltoztathatja a méretét és alakját. Elveszíti az erejét, a szív- és érrendszeri képességét és a kalóriát égető képességét. A súlyzós edzés ellensúlyozza az izom- és fitneszvesztést az öregedéskor, de egyáltalán nem tudja megakadályozni. A táplálkozás, különösen a megfelelő fehérjebevitel szintén segíti a szarkopenia enyhítését. Keressen sovány, teljes választékot, ideértve baromfi mell, sovány steak vagy őrölt marhahús, halat és tojást.
