A jól kondicionált bicepsz segíti a pullupok elvégzését, fokozza a hátizmok erősségét és csökkenti a sérülések kockázatát, ha ütő sportol vagy labdát ismételten dob. A bicepsz egy másik izommal történő edzése maximalizálja az edzésidejét és segít kiegyensúlyozni a felsőtest izmait.
szempontok
A bicepsz gyakorlása nagyban függ a szándékától. A baseballkancsónak vagy a teniszezőnek nem kell túl sok időt töltenie a maximális bicepsz tömeg vagy a maximális bicepsz erejének felépítésében. Ehelyett egy sportolónak csak néhány bicepsz-gyakorlatra lenne szüksége, és egy rendszeres kondicionáló programmal együtt, minden izomcsoport számára. Ha célja a karok hangolása, nagy izmok felépítése vagy az elvégzhető húzások számának növelése, akkor igen, akkor a bicepszre kell összpontosítania, párosítva azt egy vagy két másik izommal. Változtassa meg az izompárokat, hogy továbbra is ösztönözze az izomnövekedést és az erő javulását.
Ellenállás és térfogat
Az emelt súly mennyisége, valamint a készletek és az ismétlések száma a céltól függ. Ha csak a bicepsz hangját akarja hangolni, akkor emeljen fel elég könnyű súlyt, hogy három sorozatot elvégezhessen 15-15 ismétlésből. Nagyobb izmok felépítéséhez olyan súlyúnak kell lennie, hogy csak hat-12 ismétlést hajtson végre egy sorozaton, négy-hat sorozatonként. Ha szuper-erős bicepszre van szüksége, emelje fel a nagyon nehéz súlyokat négy-hat egy-öt ismétlésig. Töltse ki a három gyakorlatot a bicepsz számára.
Bicepsz, tricepsz és hasüregek
A leggyakoribb izmok a bicepsz párosításához a tricepsz és a has. Az ellentétes és egymással nem összefüggő izmok együttes működése lehetővé teszi az egyik izom pihentetését, míg a másik edzését. Ez azt jelenti, hogy maximálisan képes a bicepsz működésére, mivel ezek nem merülnek ki előre a tricepsz vagy a hasüzem edzésein. Pár váltakozó súlyzógöndör párosul a tricepsz súlyzóprésekkel és dupla ropogásokkal; EZ-bar göndör egykaros súlyzó-kiterjesztésekkel és súlyozott csökkenő ülőkkel; és koncentrációs fürtök tricepsz kötélpréseléssel és lógó lábakkal. Végezzen minden egyes gyakorlat sorozatát párban egymás után, majd ismételje meg a több sorozatot, mielőtt továbblép a következő gyakorlati trióra.
Bicepsz és hát
Az edzéseket úgy is megtervezheti, hogy csoportosítja az izmokat az alapján, hogy elmozdulnak-e a testétől vagy a test felé. Például, amikor súlyzógörbéket és súlyzógörbéket végez a bicepsz vagy a súlyzó sora számára, és oldalirányban húzza le a hátát, akkor maga felé húzza a súlyát. Ezzel szemben, amikor súlyzópad présekkel és tricepsz-hosszabbítókkal foglalkozik, elhúzza magától a súlyt. Bármikor, amikor háttámadást végez, a bicepsz a másodlagos vagy segítő izmok. Ezért a bicepszed eléggé kimerül, miután hátra gyakorlatot végeztél. Pár oldalsó húzást súlyzógörbékkel, egykaros súlyzósorokat kábelgörbékkel és ülő kábelsorokat kalapácsos súlyzógörbékkel. Vegye be a push and pull edzéseket két hétig, hogy az edzést négy-hat hetenként változtassa meg, és más módon vonja be a bicepszét az edzés fennsíkjának elkerülése érdekében.
