A szív- és érrendszeri egészség magában foglalja a szívét és az érrendszer bonyolult rendszerét, amely vér szállítja a testén keresztül, más néven a keringési rendszer. Az American Heart Association szerint a szív- és érrendszeri betegségek az Egyesült Államok legnagyobb gyilkosa. Rendkívül fontos, hogy tudatosan napi erőfeszítéseket tegyünk a szív- és érrendszeri egészség szem előtt tartása érdekében. Néhány életmód-változással javíthatja és fenntarthatja szív-és érrendszeri egészségét.
1. lépés
Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást. Noha az alkalmi ivás rendben van, a napi háromnál több alkoholtartalmú ital megnöveli a vérnyomást, és nem érinti a szívet. A cigarettákban levő nikotin összehúzza az ereket, gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást. Ezeknek a szokásoknak a kitörése nem könnyű, de az eredmény összességében jelentősen javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
2. lépés
Rendszeresen gyakoroljon, hogy fokozza a keringést és javítsa a koleszterinszintet. Harminc perces aerob testmozgás hetente három-négy napon keresztül javíthatja az általános szív- és érrendszeri egészségét, és fenntarthatja azt. Ha korábban nem volt fizikailag aktív életmódja, akkor jobb, ha lassan indul alacsony hatással járó tevékenységekkel, például séta vagy jóga.
3. lépés
Csökkentse a nátriumbevitelt. Testének napi 500 mg nátriumra van szüksége, ezért próbáljon nátriummentes ízesítőt választani, és vigyázzon, ha a snackek és a gyorsétterem rejtett sóit használja. A nátrium segít a folyadékok szabályozásában a testben. A túl sok só vízvisszatartást okozhat.
4. lépés
Tegyen lépéseket az egészséges vérnyomás fenntartására. Ha nincs otthon vérnyomásmérője, gyakran megtalálhatja a vérnyomás-leolvasót az élelmiszerbolt gyógyszertár részében. Héten keresztül vegye fel vérnyomását, és rögzítse. Ha a számok meghaladják a 140/90 értéket, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy ütemezze a találkozót, hogy megvitassa az alacsonyabb lehetőségeket.
5. lépés
Fizessen be egészséges táplálkozást azáltal, hogy csökkenti a zsíros sült ételeket és a magas telített zsírtartalmú ételeket. Választhat a zöld leveles zöldségekre, a sovány húsra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. A szív egészséges omega-3 zsírsavainak fogyasztása érdekében legalább hetente enni halat. A makréla, a tonhal és a lazac csak néhány olyan fajta hal, amelyeket zsírosnak tekintnek, vagyis magas az omega-3-tartalom.
Tipp
Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen megalapozott ételek megválasztásában. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást. Orvosa jó ötlettel szolgálhat Önnek arról, hogy hol kezdje és mi lesz a legmegfelelőbb az Ön számára.
