A kalcium kulcsfontosságú eleme az egészséges egészségnek, és nemcsak az erős csontok felépítésében segít, hanem a test elektrolit-egyensúlyának szabályozásában is. A kalcium - hasonlóan a nátriumhoz, magnéziumhoz és káliumhoz - ásványi anyag, bár a D-vitaminnal kombinálva működik legjobban. Az átlagos felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, bár a pontos napi bevitel életkorától, nemétől és stádiumától függően változik. élet, például terhesség, menopauza és perimenopauza. Kutatási vegyesen vizsgálják, vajon az éjszakai kalciumbevétel kedvezőbb-e az egészségre; Mivel azonban a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a felszívódás elősegítése érdekében osszák fel a kalciumbevitelt, az éjszakai kalciumbevitel hasznos lehet.
1. lépés
Vizsgálja meg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek ajánlásait a napi kalciumbevitelről. Általában a kalciumbevitel magasabb azokban a serdülőkben, akiknek csontnövekedéshez szükségük van az ásványi anyagnak, valamint a terhes nők és a menopauzás nők számára, akiknek fennáll az osteoporosis kockázata.
2. lépés
Kövesse nyomon a nap folyamán mekkora kalciumtartalmú ételeket. Ha egy pohár tejet isz reggelire, és ebédre sajtokat fogyaszt, akkor a nap végére nem lesz annyi kalcium szüksége, mint valakire, akinek nem volt kalciumban gazdag étele.
3. lépés
Korlátozza a napi kalciumbevitelét legfeljebb 2000 mg-ig. Dr. Susan Ott, a washingtoni egyetem professzora szerint a további kalcium szükségtelen stresszt okoz az ásványi anyagot feldolgozó veseken.
4. lépés
Ossza fel a kalciumfelvételt több étkezés és snack között. A beleknek nehéz a kalcium feldolgozása 600 mg-nál nagyobb adagokban.
5. lépés
Szerezze be kalciumát étrend-kiegészítőként vagy étkezésként. A kiegészítő kalcium két leggyakoribb formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. Nem számít, ha a kalciumot e kiegészítők egyikéből vagy kalciumban gazdag ételekből nyeri, mint például tejtermékek, mandula, brokkoli és konzerv lazac. Ha étrend-kiegészítőt választ, vegye be étellel a felszívódás elősegítésére.
6. lépés
Kombinálja a kalciumot a D-vitaminnal. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását az ételekben és a kiegészítőkben.
7. lépés
Kerülje a kalcium és vas- vagy pajzsmirigyhiányos gyógyszerek szedését, mivel ez veszélyes kölcsönhatásokhoz vezethet.
8. lépés
Vegyen be kalciumot rostgazdag ételekkel és sok vízzel, ha hajlamos a székrekedésre.
9. lépés
Vegye le a kalciumot - akár ételt, akár kiegészítőt - lefekvéskor természetes alvási segédanyagként.
